仰卧起坐正确姿势（仰卧起坐的训练方法）

今天给大家介绍仰卧起坐的正确姿势，以及仰卧起坐训练方法的相应知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

仰卧起坐的正确姿势是什么？

仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。以下是我为你精心整理的仰卧起坐正确姿势。欢迎参考！

1.起始姿势:躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。

2、动作过程:在保持小腿向下的姿势下，尽量将上半身向前滚动，身体其实不会抬得很高。仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧

3.呼吸方法:向前卷曲时吸气，向后回落时呼气。

4.注意事项:向前卷曲时，腰部要下沉，靠近床或地面，腹肌尽量收缩。

5、脚:双脚分开与臀同宽平放在地上，注意不要用脚勾任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

6、腹部:注意腹部肌肉收缩的感觉。整个运动过程中保持腹肌收缩，这样可以锻炼腹横肌，腹横肌是穿过腹部的一层薄薄的肌肉。强大的腹横肌可以帮助你获得紧实的腹型。

7.头部:保持头部和躯干挺直。如果把头转向两侧，会使颈部肌肉疲劳，增加受伤的风险。往前看，如果运动时眼睛一直放在膝盖上，头部会过于前倾。

8.双手:双手不要交叉放在脖子后面，否则容易拉脖子，引起不适。把空拳头握在耳朵后面，或者双手交叉放在胸前。

9.嘴:正常呼吸就好。起来时呼气，放下时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度。慢慢呼气。

10.肩膀:很多人做动作时习惯挺胸。虽然这样可以让动作更轻松，但也增加了上背部和颈部的压力，降低了腹肌锻炼的效果。运动时，要尽量使胸部紧贴骨盆，始终保持肩部和上背部自然伸展。

11.下背部:运动时尾骨和下背部要始终与地板接触。如果你的下背部离开地板，你不只是在锻炼你的腹部肌肉。

12.背部:上体抬起的角度不能超过450°，否则臀部、腿部肌肉等腹肌以外的肌肉都会参与运动。

仰卧起坐的正确练习

仰卧起坐的正确练习

仰卧起坐是一套正确的练习。患有心脏病的人不适合这项运动。运动有助于增强身体的免疫力。经常锻炼有助于增强我们的心肺功能。这个练习是我们经常做的。下面我们来看看整套仰卧起坐的正确做法和知识。

仰卧起坐的正确练习1

双腿屈膝，平躺在地上，左右脚微微分开，步幅与肩同宽。你的臀部、背部、肩胛骨和肩膀完全贴在地面上。弯曲双臂，双手放在头下，肘部尽量向下压，充分打开胸部。

在这种俯卧姿势下，头部微抬，背部以上部位离地，伸展肩胛骨之间的肌肉，并向下收紧下巴，看着腹部，保持这种离地姿势4秒，然后再次躺下，重复两次。

背部保持在地面以上，然后双手放在脑后。右臂斜向上伸直，与地面成约45度角。同时放下左臂，用左侧伸直。注意不要接触地面，保持与地面平行。

保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，右臂向下摆动，与地面平行不触地，交替来回摆动四次。

两臂同时向上伸展，与地面的夹角扩大到60度。双腿伸直，直接向上抬起，双脚面向天花板，使双腿与地面垂直，背部和头部保持离地4秒。

抬腿，屈膝，小腿放低，使大腿呈90度角。不要用大腿改变姿势。手臂向后，手肘弯曲到脑后，打开胸部。记得收下巴，眼睛看着腹部。

屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿放在上面，保持4秒钟。在此期间，上半身要保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要交叉双臂，开胸。

仰卧起坐的正确练习2

仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。

最后，尽量双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把你拉起来的时候，你要呼气，这样才能保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。

将身体抬离地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉，停顿一会儿，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，之后屈髋肌就会代替任务。

同样，在仰卧起坐最后阶段转动身体(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。).)不仅无助于增强腹肌，甚至会因为旋转造成的压迫而对下背部造成创伤。

仰卧起坐的正确做法是什么？

保持最后一个动作，小腿稍作变化，左右小腿分别上下抬起，大腿与地面保持垂直，保持4秒。以下是我整理的相关内容。欢迎阅读参考！

仰卧起坐的正确方法

1.屈膝，趴在地上，左右脚微微分开，手肘弯曲，双手放在头下。

2.仰卧起坐！然后在之一个姿势，抬头，背部上部离地，眼睛盯着肚子。保持这个姿势离开地面4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

3.离开地面，抬头，右手向前倾斜向上，左手向下。暂停，这一次，换左手斜向上伸直，右手放下。这个动作重复四次。

4.同时保持双手向上伸直。当你的腿伸直，顶部太高时，你的腿垂直于地面，你的背部和头部仍然离开地面。保持这个姿势4秒钟。

5、然后最后一个动作，膝盖弯曲，放下小腿，大腿和小腿成90°角，这次头还是离地，手放在后脑勺上。

6.保持最后一个动作，微微改变小腿，左右小腿分别上下抬起，保持大腿与地面垂直4秒。

仰卧起坐能减肚子吗？

平时久坐很少运动的MM在家也能做两个瘦腹运动，真是太棒了。你没有时间去健身房。其实你可以在家锻炼。准备一条瑜伽毯，你就可以快乐地运动了。做仰卧起坐

那么仰卧起坐真的能去瘦肚子吗？

答案是肯定的，但是要持之以恒。专家说，做仰卧起坐可以让你的胃慢下来，瘦肚子至少需要锻炼20分钟才能燃烧脂肪。

MM如果想通过仰卧起坐来减肚子，需要在规定时间内完成一定数量的动作，这样可以强化腹部。但频率不能太快，否则会拉伤腹肌。

一开始建议一分钟做10个仰卧起坐，然后逐渐增加到一分钟20个左右。如果非常想念瘦肚子，身体可以承受，一分钟可以做30-40个。

空腹部可以做仰卧起坐吗？

仰卧起坐可能是每个人从小到大的运动，做起来也很方便。你可以从床上开始。我的腿以前是并拢的，后来有人帮我按脚。如果不方便找人按脚，我不妨试试上面说的仰卧起坐的正确方法。

反正做仰卧起坐的时候，空腹部可以吗？还是先吃点东西再继续做饭？

做运动的时候更好不要空有胃，但是是不是说做仰卧起坐之前可以吃点东西呢？无论是做仰卧起坐还是做其他运动，都不能空吃东西，但是运动前两小时不能吃东西。

仰卧起坐多少次有效？

每个MM都梦想着拥有匀称的身材和肥硕的小腹，但是一提到美食就根本停不下来，想着节食减肥也不靠谱。再加上她平时不经常运动，身材严重走样！小周末在家做快速运动，但不要自暴自弃。瑜伽后躺在床上或者做一些仰卧起坐！一次做多少个仰卧起坐比较好？

仰卧起坐多少次有效？

一般来说，一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多够了，但是仅仅靠做仰卧起坐减肥可能需要很长时间，因为效果不是那么明显。

Yjbys，我想补充一下，如果你想运动减肥，更好每天花20分钟以上，这样才能达到燃脂的目的。另外，不要每天只做单一运动。仰卧起坐更好与其他运动相结合。

做仰卧起坐可以用什么工具？

如果一个人做仰卧起坐，似乎很难。如果没有人帮忙按脚，他是无法愉快地做仰卧起坐的事实上，你可以在一个长凳子上做，然后用橡皮筋把你的脚绑在凳子上，这样即使一个人也可以做仰卧起坐。

或者可以用一些仰卧起坐来锻炼，比如仰卧板。仰卧板是专门为腹部训练设计的设备，可以帮助你减肥。有了这个工具，你可以锻炼腹部，或者屈背，或者仰面抬腿。

买仰卧板要看是否易摇。首先看它的坚固程度。另外，还要看仰卧板的长度和宽度是否足够。最后要看支撑架的材质是否可靠。

仰卧起坐正确姿势的介绍到这里就够了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于仰卧起坐的训练方法和正确姿势的信息。