秋季养生保健（冬天如何养生）

今天给大家分享一下秋季养生的知识，讲解一下冬季如何养生。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

秋季保健？

秋季保健需要注意什么？

1.秋天衣服要防寒保暖。

立秋后，昼夜温差很大。传统上有“春捂秋冻”的说法。“秋冻”是指秋天气温变冷，不要过早穿太多衣服。初秋，暑气未消，过早添太多衣服。一旦气温升高，你就很容易感冒。随着气温下降，适当的冷空气 *** 可以促进机体的物质代谢，提高机体对低温的适应能力。

但“秋冻”法适用于体质好的年轻人，体质弱的人，或老人小孩，要根据气候变化及时增减衣服。尤其需要注意的是，秋季不宜赤膊，寒气会从皮肤侵入人体，伤及阳气。

2.秋季运动要护阳。

秋天，空气清新。空是锻炼身体的好机会。适当早起，到空气清新的地方走走，去旧迎新，肺气才不会被燥邪所伤。按照农历，“立秋”是秋天的开始，以“初霜”结束，“春分”正好是从立秋到初霜90天路程的一半。秋分过后，我国大部分地区太阳辐射越来越少，但地面散失的热量更多，降温速度明显加快。农谚云:“秋夜分千年，一夜寒。”。在这个季节，一天温差很大，晚上要加衣加被，防止秋天寒冷的夜晚阳光伤人。

秋季人体的精气处于收敛内养的阶段，所以运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，不能出汗，防止出汗过多造成阳气的流失。运动应选择轻松温和的项目，循序渐进，在全身微汗时进行，使精气内敛，阳气不耗。

3.秋季宜吃温热的食物。

秋天是收获的季节，市场上有许多时令蔬菜和水果。多吃新鲜蔬菜和水果，如百合、山药、菱角、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、红枣、苹果、梨、橘子等。此外，还有莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子和各种蘑菇。既能润肺，又能调和脾胃。

同时，秋季由于阳弱阴长，肠胃抵抗力下降，病菌容易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。所以也有“秋宜暖”的说法，即秋季吃太冷的食物会导致消化不良，引发各种消化道疾病。脾胃虚弱的人要注意腹部保暖，也可以加热吃蔬菜水果。

4、情绪健康，防止抑郁要乐观。

七情不畅，疾病就会多，秋季也是人容易抑郁焦虑的季节。所谓“多事之秋”就是指这种情况，所以调解情绪也是秋季保健的一个重要方面。豁达、冷静、乐观的心态对预防抑郁、焦虑的发生和复发具有重要意义。

秋季保健方法

1.秋季饮食以滋阴润肺为主。胃弱的老人，早上可以吃点粥补充胃气，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃酸味果蔬，少吃辛辣 *** 性食物，对护肝益肺大有裨益。2、秋季养生应少吃辛辣油腻食物，如辣椒、花椒等。应该多吃蔬菜水果，如甜瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热气体的堆积。所以建议吃一些功能性芳香食物，比如芹菜。3、秋燥需要预防。多喝水，粥，豆浆。多吃萝卜、莲藕、炒梨等润肺清津的食物。特别是梨，有降火、止咳化痰、清热降火、润肺润燥的作用。秋天是贴秋检的时候。但是不注意的话很容易暴饮暴食变胖。所以想要控制体重，就不要“贴秋风”了。其次，秋季要注意增加热量消耗，有计划地增加活动。5.秋季进补不宜过量。虽然秋季是滋阴的好时节，但秋季进补还是要适量、合理、科学。尤其是喜欢养生的朋友。更需要认真。无病忌补、补、假，以药养医。只有均衡的营养和合理的运动才是养生的法宝。6.秋季很多人不敢多吃，因为吃多了会让人发胖。不妨吃一些鱼，因为鱼中的脂肪很低，对我们的身心都有好处。7.民间传说“秋瓜伤胃”是指立秋后吃大量瓜果容易引起肠胃疾病。秋季吃大量的水果蔬菜，对阳阳的帮助更大，会损害他的脾气，导致脾阳虚，不能运化水湿，导致腹泻、便秘等急慢性胃肠疾病。8.据研究，秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床前躺几分钟，拉伸全身，对预防血栓也有重要意义。9.秋乏是人体弥补夏季超常消耗的一种保护性反应，常表现为倦怠乏力、精神萎靡。预防秋乏更好的方法是适当运动，但注意循序渐进；保持充足的睡眠也可以预防秋乏。10.秋天感冒增多。预防感冒，首先要根据气温的变化减少衣物，尤其是老年人；其次，室内空温度一般不会太低，一般在左右。秋季是疾病的高发期，秋季是疾病的高发期。

秋季保健常识

1.秋季饮食以滋阴润肺为主。身体虚弱的朋友可以早起吃粥，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁四壳糯米粥、黑芝麻粥等。此外，要多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物，这对护肝益肺大有裨益。2.秋季养生，尽量少吃 *** 性食物，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。此外，还要避免各种湿热气体的积聚。所以建议吃一些功能性的辛辣食物，比如芹菜。3、秋燥宜防，宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、化痰、梨等滋阴清燥的食物。特别是梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺除燥的作用。秋季是秋季进补的好时机。但是秋季吃保健品的朋友一定要谨慎，尤其是要防止过量食用。另一方面，在秋天，如果你想控制体重，就不要拘泥于秋风。多吃低热量食物，如红豆、萝卜、竹笋、音乐、蘑菇等。其次，秋季需要注意热量消耗，有计划地增加活动。5、秋季进补不宜随意添加。秋季虽然是凉爽的季节，但秋季进补还是要适量、合理、科学。忌无病进补，崇拜进补不顾虚实，以药为食。只有均衡营养，合理运动，才是健身之道。6.秋天很多人不敢多吃食物，因为吃多了会让人发胖。你不妨多吃点鱼皮，因为鱼皮中的脂肪很低，对我们的身心都有好处。7.传说“秋瓜伤胃”。立秋后，大量生吃水果和蔬菜容易引起肠胃疾病。深秋多吃蔬果，有助于湿邪，损伤脾胃，使脾虚弱，不能运化水湿，腹泻、便血等急慢性胃肠疾病随之而来。8.据研究，秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床后躺下伸一会儿懒腰，对预防血栓也有重要意义。9.秋乏是人体为了弥补夏季超常消耗的一种保护性反应，通常表现为倦怠、乏力、无精打采。预防秋乏更好的方法是适当的体育锻炼，但要注意一波接一波；保持充足的睡眠也可以预防秋乏。10.秋天感冒比较多。预防感冒，首先要根据气温的变化增减衣服，尤其是老年人。其次，室内空温度一般在以上。更好的。

秋季保健有哪些？ /?x-bce-=image%%%%%%%%%"esrc=""/秋季养生保健知识 一年四季四季的气候不同，每一个季节都需要不同的养生方法，这样才能够让我们的身体适应各类气候，让我们的身体更加的健康，那么秋季的养生小常识又有哪些呢?我们可以通过怎样的养生方法的让我们的身体更加健康呢?下面就来介绍一下。 秋季养生保健知识 1、气候干燥适合吃滋阴润肺的食物 秋季这个季节有好几个节气过了立秋之后，我们就会感觉到比较干燥，更大的变化就是会感到皮肤比较缺水，从而会产生许多的裂痕，这时候我们一定要注重皮肤的保养，最主要的就是，在日常生活中多喝水，除此之外也会出现一些口干舌燥咽喉肿痛的情况，我们也要及时的做好润肺降燥，在我们的日常生活中可以通过食用胡萝卜泥，以及荠菜等水果蔬菜来改善这种情况。最重要的就是一定要少吃辛辣带有 *** 性的食物，这种食物如果在秋季这种比较干燥的天气，使用过多的话，不仅会产生上火的情况，而且也会影响到我们的身体健康。

2、肺气旺，宜多吃酸性食物 秋天这个季节，对于我们日常生活中所食用的食物来说，是酸性食物的更佳选择，如果我们吃比较多的酸性食物的话，就能够很好的收敛我们的废气，让我们身体的其他器官能够更加正常的运行，我们能够见到的酸性食物有比较典型的苹果，葡萄，樱桃等等。 3、防秋燥，多补充水分 上面我们已经提到了秋天这个季节，是一个比较干燥的季节，我们一定要及时的补充水分，这样才能够让我们的身体当中的一些组织细胞等等都有足够的水分，也可以改善因为天气干燥引起的皮肤，干燥起皱等等情况，但是我们每天喝的水也需要有一个量，大约会比其他季节多喝500毫升的水，这样才能够充分的保证我们在秋季也有比较水嫩的皮肤。 4、预防咽炎，温度和湿度要适宜 上文中我们多次提到秋天天气比较干燥，而天气干燥也非常容易造成我们咽喉的不适，经常会感到喉咙比较痒，这除了我们通过喝水改善之外，对于外部的环境以及一些其他情况也应该做些改善，比如说我们如果待在室内的话，就要保证室内有足够的湿气和湿润度。 秋季养生保健方法 1、调理饮食:咱们的日常生活中，最重要也最常见的保健方法就是要做好我们的饮食，而且在秋天这个季节一定要以润肺滋阴为基本原则来选择饮食，对于年纪比较大，肠胃比较弱的人来说，我们可以在早晨喝粥，这样可以调理胃部，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

2、慎食瓜果:我们在夏天为了赶走暑气，降低温度虽然不至于造成脾胃方面的病症，但是也会降低我们肠胃的一些抗病力，所以我们在秋季如果在食用大量的水果的话，势必会加重肠胃的负担，所以我们在秋季不应该在吃大量的水果了。 3、多饮汤水:秋天的空气是比较干燥的，所以我们如果想要进补的话，可以喝一些汤水类的补品，在我们日常生活中简单易做的汤品，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，这几种汤都能够起到很好的养生的功效。 秋季养生保健吃什么好 1、甜蜜柑橘 柑橘这种水果药性比较温和，但是它能够起到非常好的开胃的作用，不过对于一些体质比较特殊，比如说，阴虚火旺的体质的人，如果多吃柑橘的话，就会出现口舌生疮，咽喉肿痛，这些症状会影响到他们的身体健康。 2、梨园飘香 梨这种水果相信大家都清楚，它有很好的润肺，止咳的功效，而且它能够帮助我们的人体，促进消化，能够增进我们的食欲。 3、苹果熟了 听过这类水果在秋冬季节是比较常见的，而且他吃起来味道比较脆，水分很多，是一种健脾开胃的更佳的食品，而且苹果当中含有的粗纤维含量是非常高的，它能够起到一些止泻的作用，对于心血管等部位来说能够起到降血压降血脂的功效。 上面我们所介绍的都是有关于秋季养生的一些常识，那么，这些常识我们就先介绍到这里，希望我们大家能在秋季的时候注意自己的身体，让我们在这个季节拥有一个健康的身体，做一些对我们身体有益的事情，这些建议常识在我们的日常生活中都是非常简单就能够做到的，希望大家能够一直坚持，这样我们的身体素质就会变得更强。

以上是秋季保健和冬季如何养生的介绍。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。