瘦腿的动作（瘦腿最快的运动）

瘦腿做哪几个动作好？

侧身抬腿

侧身抬腿这个动作，主要就是帮助我们瘦大腿内侧，动作很简单，就是我们先向左边侧躺着，然后右腿弯曲，右脚踩在靠近左腿膝关节的地方，接着用力向上抬起左腿，十五次一组，像这样做三组，再来换右腿重复同样的动作，如果大家做熟悉的话，也可以增加几组，这样锻炼效果会更好。

空中自行车

躺在床上，双腿悬空来回的蹬踩，就像在踩真的单车一样，每次2组，一组50次，可以选择早上起床前或晚上睡觉前。需要注意的是，不要刻意的追求数量，而是要注重动作的准确度，如果确实感觉到累了，可以休息一会再做，多做几组，减少每组的次数也是可以的

腿贴墙90°

这个动作可以促进我们腿部的血液循环，消水肿，还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条，让腿部肌肉变得更紧实。不过需要注意的是，要尽量让双腿都贴住墙面，这样拉筋效果会更好，还有就是大家每次贴墙的时间，不要太短了，尽量贴半个小时以上，这样瘦腿的效果才会更明显。

瘦腿的动作有哪些

瘦腿的动作有哪些

瘦腿的动作有哪些，我们都知道下半身是脂肪最容易堆积的地方，很多女性朋友都希望自己有一双修长纤细的美腿，尝试了很多瘦腿的方法都没效果，快来看看瘦腿的动作有哪些。

瘦腿的动作有哪些1

一、下犬式

这是一个瑜伽动作，可以拉伸到整个腿部的后侧。首先我们可先跪在地下，双手撑地，腹部收紧，双脚的脚尖撑地，臀部使劲向上顶起 ，身体呈现出一个倒V字，背部放松下沉，头部的后脑勺和身体呈一条斜线。然后后脚跟满满的踩下直到落地，腿部的拉伸感会非常的强烈哦。

二、屈腿拉伸

身体坐直，一条腿屈膝的身前，另外一条腿尽量的打开并且伸直，脚尖需要勾起，伸脚同边的手掌触摸脚尖，身体尽量往下压，小腿和膝盖的后侧都会有比较强烈的拉伸感，这个动作可以每天加强一点，每一次都稍微把身体压的更下一点，坚持的时间也逐渐的加长。

三、弓箭步拉伸

两腿一前一后，在前面的一条腿屈膝，后面的腿伸直，脚后跟尽量下压踩实在地面，也是逐渐的去加强，满满拉开双腿的距离。

四、平躺抬脚拉伸

首先将身体平躺，一只腿高高抬起，尽量做到于身体呈90度角的程度，腿一定要伸直，脚尖勾起，用手指勾到脚指头，轻轻拉扯，帮助腿部下压拉伸。这个动作一定要把腿伸直了，可以拉伸到整条腿的后侧。

五、泡沫轴滚腿

首先双腿伸直坐下，手肘撑地，一条腿放在泡沫上面滚，要注意手一定要用上力气不要摔倒受伤。很多时候小腿的肌肉太过于紧张，导致肌肉突出，腿部线条看上去比较弯，这个时候使用这个动作就能够很好的解决了，泡沫轴把肌肉滚开之后，腿部的线条就会变细变长哦。

六、按摩小腿深层肌肉

小仙女们可以尝试稍微用力按一下小腿，如果感受到非常疼的话，那就是因为肌肉打结了，需要松解，我们做完运动之后可以用手指捏一捏腿部的肌肉，起到放松的作用，同时也能够松解肌肉。平时也可以经常疼痛感比较明显的部位，按开之后小腿就会变得细长了哦。

瘦腿的动作有哪些2

1、清晨：踮脚锻炼3分钟

早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的.时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。

2、午后：曲腿伸腿3分钟

午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

3、睡前：靠墙站立3分钟

睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

六个瘦腿动作最有效 专减大象腿

【导读】：以下这个6个瘦腿动作最有效，可以帮你们专门减掉大象腿，是不是很心动了呢？

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

3、半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧擡腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下䙓动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

6、胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上擡起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

怎么瘦腿最快

怎么瘦腿最快

怎么瘦腿最快，每个人都不想自己的腿变得很粗，所以在日常生活中，很多人都想知道瘦腿的方法，其实瘦腿是有很多方法的，但是无论用什么方法都要坚持，下面我分享怎么瘦腿最快，一起来看下吧。

怎么瘦腿最快1

怎么瘦腿最快

深蹲

动作：深蹲这个动作要先保持身体自然挺立，双脚稍微分开并与肩部一样宽。缓慢的弯曲腿成直角，挺胸收腹提臀并保持翘臀，然后渐渐伸直腰部即可完成一套动作。每次练习3至4组，1组以15个到20个为准。

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

单腿后踢

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

贴士：单腿后踢这个动作虽然简单，但是效果十分强大，因为这个动作不但可以帮你收紧大腿内侧的肌肉，从而紧致双腿，而且还能锻炼腰部和腹部的肌肉。

坐着踢

动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

提示：在进行箭步蹲这个动作的时候要注意弯曲膝盖的时候，膝关节一定不要超过脚尖。而且后脚跟一定要抬起离开地面。箭步蹲不但可以收紧大腿前后侧赘肉，而且还能提升臀部线条。

侧踢

动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。

提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。

快速瘦腿的方法

瘦腿的食物

1、蕃茄

番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。

对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效。

2、鸡蛋

鸡蛋不但含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪，而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很明显的功效。因此，每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的。

3、香蕉

毫无疑问的是，香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质，并且对于人体来说具有很强的饱腹感，因此成为减肥瘦身的最佳选择。

怎么瘦腿最快2

怎么样瘦大腿最快最有效

1、高抬腿运动。

腿部的脂肪是非常的顽固的，而且腿部的脂肪层是很厚的，所以想要瘦大腿还是需要运动的，瘦大腿的运动也是很简单的，我们在平常可以做一些抬高腿的动作，要轮流将大腿抬高即可，每条大腿抬高持续几秒即可，而且抬高腿没有时间和场合的限制。

2、精油按摩。

如果有些女生不想运动也没关系，我们可以尝试下精油按摩，精油一般有安神的功效，其实减肥的功效也是很显著的，我们可以将精油涂抹在大腿上，用手来按摩，通过按摩以后，瘦身精油能很好的渗入到皮肤的脂肪层，所以具有很好的消脂作用。

3、原地跨步走。

瘦大腿的运动都是很简单的，其实原地踏步也是一个很好的瘦大腿的方法，将腿向前迈出一大步，膝盖离地大概15厘米，然后恢复站直，在用另一条腿向前迈进，重复这样的'动作10次，这样不仅可以将腿部的脂肪减去，而且还可以紧致腿部的线条。

4、踮脚方法。

踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。

踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀。

5、通过粗盐去瘦腿。

可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

6、靠墙站。

每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

瘦腿动作又简单又快 快速瘦腿的方法

1、泡沫轴按摩

动作一：泡沫轴小腿后侧放松

仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，左腿搭在右腿上，让泡沫轴充分接触右侧小腿后侧肌肉，臀部离地，来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。换边进行。

动作二：泡沫轴小腿前侧放松

双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上，脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉，用双肩的力量推动身体前后运动。

2、小腿拉伸动作

动作一：站姿小腿拉伸

面向墙壁，屈肘扶墙，左腿前弓步，左脚脚尖抵墙，右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边进行。

动作二：下犬式

脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方，如果做不到双脚脚跟着地，可以将一侧腿屈膝，分别拉伸左右两侧小腿。

动作三：坐姿小腿后侧拉伸

坐在凳子上，右腿伸直，勾脚，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身体向右腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，换边进行。