跑步的正确姿势动图 正确的跑步姿势是怎样的

接下来，我们来看看初学者甚至一些普通跑者容易犯的错误。

一、节奏错误

1. 步幅过大，后跟是跑路。

这个跑步姿势看起来很正确，给人一种认真而努力的感觉。但其实这是一种非常不科学的跑步方式。

2. 脚中部和后部着地的跑步方式。

在操场、公园或健身房的跑步机上，总会有一些人跑得很大声。这就是以正确的跑步方式跑步的原因，脚的中部和后部接触地面。

以上两种跑姿是最常见的错误跑姿。除了图中描述的身体伤害的一些缺点外，它还对体力消耗产生影响。

如上图所示跑步的正确姿势动图，当你使用上述两种错误的跑姿时，落地脚会显着降低速度。所以你需要花费更多的体力来保持原来的速度。在同等身体条件下，错误的跑步姿势会大大减少你的连续跑步时间，直接影响减脂。

二、摆臂错误

跑步和摆臂过程中常犯的错误有：一是耸肩，摆臂过于猛烈；另一种是在身体中线上方摆动手臂。

跑步时摆臂的作用是平衡双腿的运动。如果是手动移动双腿，如果摆臂用力过猛，就会有减速的效果，消耗过多的体力。将手臂摆动到身体中线之外会破坏你的平衡并适得其反。

接下来，我们来看看什么是正确的跑步姿势。

一、正确的节奏

前掌落地后，头部、肩部、臀部等部位基本在一条直线上。

（如下所示）

二、正确的摆臂

手腕和肩膀放松，肘部成90度角跑步的正确姿势动图，手臂不超出身体中线。

三、运行过程

身体重心前倾，身体重心前倾，保持胯部稳定，不要踩得太远，着地在脚前部。

最后要说的是，刚开始的时候，初学者要注意跑的时间，避免跑的距离。当他们的体能跟不上时，他们可能会放慢速度，但尽量延长跑步时间。