跑步健身热量消耗图 1公斤脂肪需要运动多久才能消耗？

说到减肥，首先想到的就是运动和节食。说到锻炼，人们最常使用跑步。

为了减肥而跑步仍然是大多数人开始跑步的主要原因。跑步减肥，我们绕不开的问题是跑步能消耗多少1斤左右的脂肪？

首先，我们需要知道一磅脂肪含有多少卡路里？

1克脂肪含有9卡路里跑步健身热量消耗图，1磅脂肪是500克，

那么 1 斤脂肪所含热量 = 500 × 9 = 4500 卡路里。

在目前掌握的数据中，1公斤脂肪的热量基本等于7500-8000大卡之间，其中7700大卡最多。

我们只是遵循“1 公斤脂肪 = 7700 卡路里”。这是什么概念？基本上你要吃 14 个巨无霸（每个约 550 卡路里），或 164.1 根香蕉（每个 48 卡路里）。

跑步 1 小时可以消耗多少卡路里？

例如，一个体重 60 公斤的人，以 6:00 的配速跑步，每小时每公斤体重可以消耗 10 卡路里，那么他跑步 1 小时可以消耗的卡路里为：

60×10×1=600大卡

跑步 1 小时燃烧多少卡路里来自脂肪？

不可能跑两步就直接消耗脂肪，就像你不希望嘴里的饭菜一吃就变胖一样。这时，人体是糖和脂肪的混合物参与能量供应。

根据不同强度运动时糖和脂肪的供能比图，我们可以看到，如果你从6:00开始跑步，脂肪的供能比为60%，那么一个人体重60公斤的人跑1小时消耗的热量600大卡中，来自脂肪的热量为：600×60%=360大卡

这也意味着跑1小时大概会消耗：

360÷9=40 克脂肪

以不同的速度行走和奔跑，

消耗 1 磅脂肪所需的总运动时间（小时）

以不同速度步行和跑步1小时所消耗的卡路里（千卡）

减掉1kg脂肪需要多长时间？

每天吃不到一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡路里的热量摄入；

每天跑步 1 小时需要 13-14 天才能减少 7700 卡路里。如果是女生，大概需要18-19天才能达到同样的健身效果。

每天吃不到一碗米饭和一小时的运动，大约需要8-12天才能减掉1公斤的脂肪。

推荐几种有效的减肥运动

1、15分钟原地跑：选择室内或过道1平方米左右的空地，每天坚持原地跑15分钟，2-3次。

2、15分钟上楼：每周上下楼梯三到四次，每次15分钟。由于步数的不同，活动会刺激大腿前侧的肌肉，加速体内的新陈代谢。 .

3、步行30分钟：饭后约45分钟跑步健身热量消耗图，如果步行超过30分钟，热量消耗会非常快。适当增加步幅，有意识地摆动手臂，大步向前走，可以带动双腿。身体和手臂的肌肉。

4、12分钟自由泳：每天消耗836KJ的运动量，每周3次，可以远离肥胖。短时间、高热量的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，12分钟就可以消耗大量热量，不妨试试吧！