跑步姿势训练 UC头条：跑步技巧, 你的跑步姿势正确吗?

大多数人选择跑步是因为减肥和健身。看似只是腿的动作，其实是技术活。你确定你真的可以跑吗？你能不能跑，第一个标准取决于你的姿势。你注意你的跑步姿势吗？如果跑步不是必须的，那么受伤的概率是 30% 到 80%。

由于近年来马拉松运动的兴盛，越来越多的人参与到跑步这项运动中，越来越多的人患上了“长跑病”。 “长跑病”是指一些经常参加长跑活动的人，由于长期错误的跑步姿势，导致膝关节损伤，严重时甚至影响正常生活。

跑步姿势常见错误，看看有没有拍出来

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跑步中有哪些常见的错误？

主干问题

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向前倾

跑步时，胸前拱背是一种习惯，身体重心前倾，会增加腰椎的压力，久而久之会导致腰椎劳损。另外，跑、落地时避震下降的冲击力几乎是体重的5倍，而重心前倾会给腿和脚的关节带来更大的冲击力，会导致久而久之的不适。因此，在跑步的训练过程中，一定要养成收腹挺胸、收紧腰部肌肉的习惯。

左右摆动

一些青少年爱好者喜欢在跑步时左右晃动身体，觉得跑步很刺激，就像骑自行车的摇摆动作一样，但这不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏线性度跑步，影响速度和效果。

上肢问题

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左右摆臂

左右臂摆动会导致重心左右摆动，对膝关节产生不利影响。跑步时记得来回摆动手臂。手臂的摆动是提高跑步速度的重要能量来源之一。强大的摆臂可以调节和带动两条腿的交换频率，从而达到加速的目的。

摆臂的弱点

如果后摆不够跑步姿势训练，身体将无法从中获得足够的前进动力。其次，摆动的无力会导致手臂放松，形成直臂摆动，导致摆动周期长，同时身体重心降低，影响向前的摆动力和交换两条腿的频率。

下肢问题

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内部和外部字符

跑步时，内侧或外侧会使膝盖和脚趾无法保持在同一方向，会增加膝关节的负担，久而久之容易造成膝关节等部位的损伤时间。

步幅过大

很多人喜欢在跑步的时候加大步幅来提高锻炼效果，但是加大步幅必然会导致飞行时间长、重心波动大、落地力大，会增加对人体的震动。在跑步机上锻炼时，应根据自己的能力选择合适的速度。超出自己能力的步幅和节奏可能会增加运动风险的机会。对于大多数人来说，“小步走”是正确的选择。

前足先或全足同时（对初学者的建议）

前脚掌还是后脚跟先着地一直是跑者争论的话题。如果我们没有对脚踝和小腿附近的小肌肉群进行训练，用前掌先着地会对小腿前部的胫骨和膝关节造成伤害，同时也会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变厚。我这里的建议是尽量先用脚后跟着地，然后从脚后跟滚动到脚底，这样可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。

其实，当你的跑步姿势不正确时，你的身体会给你一些信号，但很多时候你忽略或轻视这些信号。但是当你遇到明显的受伤迹象时，一定要注意，因为此时已经不是路上闯红灯了，而是走错了车道。这时，你的疏忽随时都会造成不可逆转的伤害。伤害。那么跑步姿势训练，学会正确跑步就很重要了！

正确跑步姿势五步

正确跑步姿势的要点包括：头肩平稳、身体挺直、手臂前后摆动、轻拳、小步幅、向前挺直、小扭臀、每分钟180步。

抬起头，直视前方

头要朝前，肩膀要放松悬垂，背部自然挺直，挺胸，避免低头抱胸，影响跑步效率。

双手轻握，手臂自然摆动

双手放松，双臂自然弯曲，前后交替摆动。不要太高或太低，否则会影响速度甚至造成伤害。正确的手臂摆动还可以有效节省体能，让跑步更有效率。

腹式呼吸

保持良好的上半身姿势，使用腹式呼吸，不仅可以提高呼吸效率，还可以让跑步耐力更强。

保持脚踝和膝盖放松

保持脚踝和膝盖放松有助于缓解腿部肌肉和跟腱的压力。

不要走得太远

使用最舒适的步幅，避免步幅过大，会降低脚底的缓冲力，造成不必要的关节损伤。

一张图告诉你正确的跑步姿势

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当务之急！大家可以边跑边一一纠正。正确的跑步姿势不仅会让你的跑步更轻松，更重要的是，可以防止你受伤。记住：跑步风格比跑鞋更重要！

练习正确的跑步姿势！

接下来我们要做的就是：纠正我们在训练中的错误，实现最适合我们的跑步方式！让我们一起健康快乐地奔跑吧！