伸展作用 拉伸运动有什么好处？每天坚持一组拉伸动作，人瘦了，经络也通了

拉伸是许多人往往忽略的一项运动。

拉伸，作为运动中必不可少的放松动作，具有促进肌肉恢复、缓解肌肉充血、疏通经络等诸多好处。对于不运动的人来说，伸展运动还可以帮助你提高睡眠质量，缓解脊椎、肩部和背部的疼痛。

经常拉伸和训练的人会加快身体新陈代谢，增强排毒能力，逐渐减肥。你的身体会变得柔软，人们会更有活力。

有句话说，筋长一寸，寿数十年。小孩子的身体是最柔韧灵活的，很容易训练一匹马。人体的衰老是从身体逐渐僵硬和不灵活开始的。

拉伸训练每天只需要10-15分钟，如果坚持一个多月，你的身体会感觉很不一样。

今天，我推荐一套伸展运动。每天晚上睡前做一次，或者早上再练习一次。效果非常好。

训练前记得提前准备好瑜伽垫，然后开始训练！

伸展1、婴儿式，保持10秒，每次4组

跪在垫子上，手臂向前伸展，与瑜伽垫重叠，伸展手臂和肩膀。

拉伸 2、 腿压，保持15秒以上，每次2组

坐在垫子上，双腿伸直，手臂向前伸直，身体尽量向下，紧贴双腿，伸展腘绳肌。

伸展3、蝴蝶式，保持20秒伸展作用，每次2组

坐在瑜伽垫上，保持身体挺直，弯曲膝盖，双脚相互压紧，拉伸大腿内侧肌肉。

拉伸 4、 臀桥，15 次，2 组

躺在瑜伽垫上，将双脚收缩到膝盖并抬起臀部。有提臀，加强核心肌肉，缓解腰痛。

拉伸 5、交替直臂支撑，保持 15 次，做 2 组

这个动作要让身体保持一条直线，避免驼背和驼背。这个动作锻炼了手臂和核心肌肉，有助于纠正驼背现象，提高气质。

拉伸6、拱桥，保持20次，每组10秒

如图所示伸展作用，这个动作锻炼你的肩膀、腰椎，缓解肩膀、背部和脊椎的疼痛。

拉伸 7、 弯腰拉起双臂，保持 10 秒，做 10 次

伸展手臂和肩膀，缓解上班族手臂僵硬的问题。

拉伸8、侧压腿，保持30秒，每侧2组

将一只膝盖和另一条腿向外弯曲 45 度角。下压大腿侧面，锻炼腹部和大腿肌肉。