拉筋运动的10个方法（腰椎间盘突出最好的治疗方法）

今天给大家分享10种拉伸运动的知识，也为大家讲解一下腰椎间盘突出的更佳治疗方法。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

这篇文章的列表:

1、拉筋的 *** 有哪些？如何正确拉筋？2、9个正确的拉筋 *** 3、9个正确的拉筋 *** 是什么？4、初学拉筋10个动作5、每日拉筋的10个 *** ，正确的拉筋让你越拉越年轻！有哪些拉筋* *？如何正确绑筋？

如何正确绑筋？经常做拉伸运动不仅可以防止拉伸，还可以放松身体。经常做拉伸运动还是有很多好处的。有哪些拉筋* *？如何正确绑筋？我为你一一解答。

什么拉筋* * *？1.横卧系带法。

在墙边或门框附近放两把安全的平底椅；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，试图接触地面，双手平放在椅子上十分钟。期间左脚还可以骑行姿势摆动，有利于髋关节的关节放松；把椅子移到另一边，然后按照上面的* * *，换左右脚，再做十分钟。

支撑*** 2:垂直拉筋法

找一个门框，双手抬起两边的门框，手臂尽量伸展；一只脚在前，另一只脚在后，成弓步站立，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛直视前方；以这个姿势站三分钟，然后用另一条腿弓步，站三分钟。

领带* * *三:颈部打结法

面朝上平躺在床上或凳子上，将头伸出床或凳子的边缘，双手尽量向后伸展，让头部的重量将头往下拉，保持3分钟。睡觉不需要枕头。你可以仰卧或侧卧。

支撑*** 4:深蹲拉筋法

整个人慢慢下蹲，尽量到最后，双脚并拢，脚尽量接触地面，双手抱腿，用力埋头。

肋骨* * *怎么矫正？

1.找一个门框，双手握住两边门框，手臂尽量伸展；

2.一只脚在前，另一只脚在后，成弓步站立，双腿尽量伸直；

3.身体刚好与门框平行，头直立，红叶的眼睛向前看；

4.这个姿势站3分钟，然后换腿成弓箭步站，也是3分钟。

这个* * *可以牵拉肩胛骨、肩周围、背部及其相关的肌腱和韧带。你可以在家里用这个* * *治疗肩颈疼痛、肩周炎、腰痛等疾病。在伸筋过程中，感觉到伸筋疼痛就停下来，以免拉伤筋骨。注意:凡有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议做简单的拉伸动作，比如把腿抬到高处，拉伸腘绳肌；用胳膊在单杠上挂一会儿是很好的锻炼方式，但是注意循序渐进，不要操之过急。

倾斜支撑方法

1.把凳子收起来，插上柱子。如果没有拉伸凳，可以用茶几或矮桌，靠在门框上；

2.坐在长凳上，臀部尽量向立柱(门框)移动；

3.右腿伸直仰卧，靠在柱子(门框)上，臀部压在柱子(门框)上，左脚尽量落地，双手向上贴近耳朵触地，平躺在长椅上10分钟；其间，为了放松髋关节，左脚也可以以骑自行车的姿势摆动；

4.另一边插上立杆(茶几或矮桌靠门框的方向不一样)，然后按照上面的* * *，换腿，同样10分钟。

这种拉筋法不仅可以放松腰部到大腿后侧和膝盖的肌腱，还有助于放松臀部的关节，所以仰卧拉筋法也叫仰卧臀部放松法。当然，这种* * *还可以放松大腿内侧韧带和大腿背侧韧带，是更高效的拉筋方式。很多人不掌握拉筋，导致韧带拉伤，行走不便。剪发要注意循序渐进，掌握好力度，不要用力过猛。建议大家在日常生活中注意锻炼，锻炼筋骨，增强身体抵抗力，避免骨质疏松、腰酸背痛等疾病。

简单的“拉筋”练习第* * *是易筋经中第三种潜在的“掌握自然法”；

双脚打开，脚尖触地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，两根中指相距3厘米；弯曲肩膀和手肘，抬头看手掌和后背。浸润舌头上的银腭，均匀呼吸。

吸气时，用手捂住呼喊声，同时用力向下推腿；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时掌心变拳，拳背向前，上肢慢慢收两拳至腰，拳向上，脚着地。重复8~20次。

第二* * *是:

用自己的门框，抬起双手，握住两边门框，手臂尽量伸展；一只脚在前，另一只脚在后，成弓步站立，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛直视前方；以这个姿势站立3分钟，然后用另一条腿弓步同样做3分钟。需要注意的是，患有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱者，以及大病初愈者，一定要遵医嘱，不要随意做这类运动，以免适得其反。

9条正确的系带* * *

慢慢呼吸。

具体* * *如下:

1.双手和手掌交叉，向上伸展，直到你感觉到张力停止，保持不动。

2.用一只手握住另一只手的手肘，慢慢将内纤维拉向头部。

双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢抬起手臂到一个舒适的位置，保持这个姿势。

4.双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向外伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。

5.手掌保持向外伸直，手臂向外展开，然后慢慢向后拉，直到胸肩合拢，手臂肌肉绷紧。

正确的9种拉筋是什么？

动作一:坐在椅子的三分之二处，背部挺直，左脚伸直，脚跟着地，双手交叉，双手回握。腰部向前弯曲，手掌向外。保持运动15秒左右，换另一条腿，保持运动15秒。

动作2:坐在椅子上，背部挺直，双脚分开与肩同宽，肩膀放松。这是基本姿势；将右脚放在左膝盖上，保持这个姿势5秒钟，使腿部关节、大腿内侧和臀部肌肉得到适度拉伸；然后拉伸左侧。将左脚放在右膝盖上，放松，保持5秒钟。

动作三:拉伸腹部，比如瑜伽骆驼，但是总会很累。你可以把后背放在椅子上，也就是把椅子放在后背下面就可以了。每个动作持续4到5分钟。不仅能拉伸胸肌，还能缓解脑缺血，美容、强化面部肌肉。

动作四:平卧拉筋法，在墙壁或门框附近放置两把安全稳定的平底椅。坐在靠墙或门框的椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动。仰卧，右脚靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，试图接触地面，双手平放在椅子上十分钟。

期间左脚还可以骑行姿势摆动，有利于髋关节的关节放松。把椅子移到另一边，然后按照上面的* * *，换左右脚，再做十分钟。

扩展数据

经常拉筋还能给身体带来五大好处。

1.预防腰痛和腿痛

舒筋活络，恢复脊柱上的错位，使“骨坚筋软，气血通畅”，消除和减缓腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、肿胀。

保持健康

腿运行人体的六经，即肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是清除这些经络里的垃圾，从而强身健体，留香。

俗话说“老了就老了”。坚持“拉三经”，腿部经络通畅，就能永葆青春，每天都有轻如燕的感觉。

诊断疾病

支持既是治疗也是诊断。比如拉筋的时候膝盖直疼，肯定有肌肉收缩；比如胯部、腘窝(膝盖的反面)疼痛，说明膀胱经不通，腰部有问题；平躺后，抬起的手臂不能贴在凳面上，提示肩周炎。

手机 *** -蕾丝可以增强性功能。推荐每天要做的四个动作。

初学者学习拉筋的10个动作。

系带的进入动作如下:

向前站立，弯腰

站在山上，双脚并拢，吸气，伸展脊柱呼气，从腹股沟开始向前向下弯曲，双手放在老人面前或脚后跟向后，腹部紧贴大腿，呼吸5-8次。

第二步:三角形

山式站立，双脚打开适当的距离，左脚向外打开90度，左脚跟面向右脚脚弓。吸气拉伸脊柱，大腿外侧向上抬起，双手水平抬起，呼气向右弯曲，左手放在左脚外侧，右手向上拉伸，保持呼吸5-8次，换另一侧。

3.战士2:

山式站立，双脚打开约一条腿，右脚向外转90度，左脚微屈，右脚跟对准左脚足弓，吸气拉伸脊柱，双手水平抬起，呼气右膝向下弯曲，双腿保持90度，切换到另一侧。

4.倾斜板:

趴在垫子上，双手放在胸前两侧，双脚打开与肩同宽，吸气拉伸脊柱，呼气收紧核心，双臂伸直成斜板状，保持呼吸5-8次。

5.狗的类型:

从坡道开始，臀部后翘，双腿和手臂伸直，脊柱伸展，脚跟下压，保持呼吸5-8次。

系带的好处:

1.拉伸可以增加一个关节或一组关节的活动范围，使神经系统对拉伸姿势更加耐受，但这种影响会在一天甚至几个小时内消失。如果想长期提高柔韧性，建议每周用力拉伸5到6天。

2.坚持有规律的拉伸运动也能提高运动成绩。活动范围越大，可以激活的肌肉就越多。如果腘绳肌的活动范围有限，做单腿硬拉时只能激活40%的肌肉。如果增加腘绳肌的柔韧性，可以激活60%的肌肉。最终的结果是你可以增强肌肉，举起更重的重量，变得更强壮。

10种日常拉筋* * *，正确的拉筋让你越来越年轻！

俗话说“筋长一寸，寿命延长十年”，意思是好的筋骨可以增强人体免疫力，从而达到延年益寿的效果。虽然言过其实，但筋对健康的重要性不言而喻。你的骨骼和肌肉怎么样？如何正确绑筋？很多人认为拉筋只是一个庞氏链或者“筋”。其实不是的。其实我们所说的拉伸韧带就是拉伸我们肌肉和一些肌肉收缩组织的肌腱。我们的韧带不容易伸展。

那么如何才能正确的扎筋，达到强身健体的效果呢？今天，我将教你10种* * *，孙云将让你正确地收紧你的肌腱！

1.双手和手掌交叉，向上伸展，直到你感觉到张力停止，保持不动。

注意:动作要与呼吸协调，停留10秒以上。观察你拉伸的地方，感受拉伸的感觉！

2.用一只手握住另一只手的手肘，慢慢向内拉向头部。

注意检查:动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换另一只手，重复同样的动作。观察你拉伸的地方，感受拉伸的感觉！

10种拉筋的介绍就到此为止吧。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了咨询更多关于腰椎间盘突出更佳治疗方法和10种拉筋的信息。