高考前心理调适指南请查收 默念三遍“我一定会成功”

高考前心理调适指南请查收

高考

专家建议，考生每天要对着镜子笑几次，走路的时候挺胸抬头，步伐有力，运用积极的自我暗示来增强信心。值得注意的是，考前几天切忌与同学攀比，攀比只能影响自己信心。在优化情绪方面，考生要学会自我宣泄，可把心中的郁闷和焦虑与同学和老师谈谈；同时也可以经常想一想过去考试成功的情景唤起积极的情绪；听听自己喜欢的音乐、深呼吸等。为保持考试状态，考生每天适当地做做卷子，特别是做过的试卷，不要刻意去做一些难题。6日晚上不要过早地睡觉，与平时的作息时间保持一致即可；如果入睡困难，千万不要吃安眠药。

考试时也要讲究策略和方法。专家说，高考每科的考试难度，大体上简单题占30%，中等题占50%，难题占20%。考生高考时要先做简单题，来帮助自己增长信心；再做中等题；难题后做，能做多少做多少。这不仅是高考取胜的战略心理，也是高考调整心态的最重要的方法。

专家还给出了高考快速调节心态的三部曲：去考场的路上、到考点的时候，碰见自己的同学和老师，要主动问好；进了考场的教室，要热情、大声地向监考老师打招呼；找到座位后，默念三遍“我一定会成功”。这些都有助于考生在良好的心态下参加考试。

高考家长如何给孩子减压？

第一，自己尽量保持常态，不把自己的情绪漏出来。做好自己，就是帮了孩子。

孩子面临高考，任何一个家长都会紧张，焦急的，这种心态很正常，不要责备自己，但是，自己的焦急情绪不能让孩子看出来。

第二，家长该干啥还得干啥去，不要让孩子看出你异常关注他。

该买菜就去买菜，该溜圈还得去溜圈，想想，自己光在家陪着有用吗？一点用处也没有的。

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第三，不要劝说孩子。

很多家长害怕孩子紧张，一个劲的劝说，实际上，这样更不好，是倾泻压力，徒增孩子的烦恼罢了。

第四，进行必要的提醒。

孩子出门考试前，提醒孩子应该带的证件和考试用具。

第五，孩子考完试进家门，不要问考得怎么样，加油等等，只要孩子不说，就不要问了，当然孩子情绪不好一定及时问清，帮助解决问题啦。

另外，还要做到以下几点：

营造良好的家庭氛围

不要让孩子觉得自己一个人在奋斗，不管你平时的工作有多繁忙，生活有多杂乱，都要拿出一部分时间分给孩子，一定要给孩子足够的关怀和照顾，让他们在繁重的作业之外感受到家庭的温暖。家是避风港，第一次面对人生的重大选择，难免会手忙脚乱，心态不稳，家长及时的疏导、家庭良好的氛围能让孩子获得前所未有的力量和勇气。

让孩子学会承担后果

很多家长都"望子成龙""望女成凤"，每天给自己的孩子灌输高考决定一生的思想，以此激励他们学习，考个好成绩也就能人前炫耀一番。其实，这无形中给孩子增加了压力，也不利于他们以后的成长。

高考只是人生的一个门槛，家长可以在这个过程中加以规劝，但尽量不要替他们做决定，也不要对他们施加过多的压力。