低热量水果一览表（低热量水果一览表减肥水果）

今天给大家分享一个关于低热量水果清单(减肥低热量水果清单)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

1。有哪些低热量的水果？你知道这些水果吗

二、什么是水果热量从低到高的尺度？

如下:

1、高热量水果

100千卡/超过100克

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

2、热量适中的水果

50 ~ 100千卡/100克

红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

3.低热量水果

50千卡/100克以下

橘子、樱桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、哈密瓜、白瓜。

热量计算

1.主食。比如米饭、粥、面，如果以80大卡作为计算单位，日常生活中常用的普通大小的四分之一碗米饭、半碗粥或半碗面的热量相当于80大卡。

2、肉、豆腐、鸡蛋。37克瘦肉，20克肥肉，80大卡。125克牛奶，两茶匙或半汤匙油都是80卡路里。值得注意的是，一个煮鸡蛋的热量是80卡，但一个煎蛋的热量是120卡。

3.蔬菜。600克任何蔬菜等于80卡路里。

4.海鲜。大约100克是80卡路里。

5.水果。300克西瓜和两个橘子都是80卡路里。

3。有哪些低热量的水果？

常见的低热量水果有苹果、柚子、西红柿、黄瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃、柠檬、火龙果等。大部分水果含水量高，维生素高，热量低。当然，你可以多吃水果，只是因为水果热量低。减肥期间任何水果和食物都要适量，这样才能帮你减肥。无论什么样的食物，都吃不够。

4。有哪些低热量的水果？

低热量水果有:

1.维生素C含量丰富。含有膳食纤维和丰富的钾，是水果中更高的。它值得被列入减肥水果的名单。

2.梨含有大量不饱和脂肪酸，容易让人有饱腹感。如果短期内用来减肥，确实有瘦身效果。吃梨减肥不能一下子恢复正常饮食，不然胃会有不适。

3、柠檬:柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质，可以帮助热量的释放。柠檬和醋也有减肥的作用。但是，柠檬的酸度很高。空吃多了肚子会伤胃，一定要小心。一般饭后喝杯柠檬汁比较好。

4、柚子:柚子含有丰富的维生素C，糖分也不会太高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。其他餐热量控制得当的话，一般过一段时间就会瘦下来，但是空腹部不宜多吃。

5、苹果:能帮助消化，排除毒素。对于因运动不足、营养过于丰富而越来越胖的人，每月定时休息2-3天，每天只吃三四个苹果，坚持半年，对恢复苗条身材、帮助消除便秘大有裨益。

扩展数据:

吃水果减肥的误区；

1.水果可以减肥:水果的热量大部分来自糖分。一些含糖量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果，热量很高，甚至超过土豆。100克榴莲，热量高达147卡，远高于同重量大米115卡的热量。所以，不是所有的水果都能减肥。想吃水果减肥，首先要鉴别哪些水果是低热量水果。

2、水果越健康越好:水果营养丰富，不容易吃胖，因为受人们的青睐。但是，水果的热量再低，也含有热量。积少成多,滴水成流如果你晚饭后吃了很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担。《中国居民膳食指南》建议每天吃200 ~ 400克水果。