男得怎么瘦胸（教你一招立马见效减胸部的脂肪

A：

1、减肥的人不要做简单的有氧运动

对于节食者，请不要简单地做有氧运动。因为简单的有氧运动一开始效果会很明显，到了后期就会越来越慢。

主要原因是长期的有氧运动不仅减掉了脂肪，还减掉了体内的肌肉。当人体失去肌肉时，身体的新陈代谢能力就会降低，也就是说消耗热量的能力会降低。同样，一个人的运动能力会随着人体肌肉质量的下降而下降。所以，如果减肥者单纯的做有氧运动来减肥，后期的减肥效果会越来越弱。

2、长时间的有氧运动后，要及时补充高蛋白食物

长时间的有氧运动后，要适当补充高蛋白食物。目的是为肌肉补充蛋白质，减少人体因长期有氧运动而造成的肌肉损失。

一般在长期有氧运动后补充高蛋白食物，如鸡蛋白、鱼、虾、牛肉等。有条件的节食者可以在运动后补充健身营养蛋白粉。

3、需要增加肌肉（阻力）锻炼来改变体型

在减肥期间，减肥的人应该安排肌肉抗阻运动，即锻炼肌肉。目的是提高肌肉的质量，增加人体肌肉的含量，从而提高人体的新陈代谢能力，提高人体的运动能力。

可以根据减肥的情况安排锻炼肌肉的运动。例如，如果胸部脂肪较多，建议多做俯卧撑、杠铃卧推等运动。一般采用中等以下的重量，以重复次数和组数进行锻炼。

基于以上3点，我们可以告诉提问者如何减少胸部脂肪，如下：

1、每周在有氧运动的同时安排1次或2次力量练习，尤其是胸肌力量练习，多做俯卧撑，提高胸肌质量和肌肉含量。

2、每次有氧运动后补充高蛋白食物。具体食物请参考本文第二点。

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