瑜伽呼吸技巧实战篇，分3个步骤

我们讨论了呼吸和运动协调的一般原则。吸气时让身体张开和伸展，呼气时让身体折叠和闭合。

但是对于很多初学者来说，即使完全知道这个原理，在练习中也会发现，做动作的时候经常会忘记呼吸。 ，换句话说，在呼吸之后，呼吸和运动并不总是完美和谐的。有时动作结束了，但呼吸还没有结束，有时呼吸结束了，动作还没有结束，我经常让自己着急，不知道该怎么办。那应该怎么办？今天我们来说说呼吸和运动的实战。

首先，本书可以作为艾扬格瑜伽学院入门强化培训的配套教材。这本书的作者是艾扬格的大女儿吉塔。 S.艾扬格，也是印度艾扬格瑜伽纪念研究所所长，跟随艾扬格大师学习瑜伽60多年。内容可靠且具有权威性。

1、改编自本书的介绍部分。

书上说：练习任何体式时不要屏住呼吸，保持正常呼吸，更多地关注体式的正确练习，而不是呼吸。呼吸的特点只有在体式结构正确的情况下才能理解，如果体式正确技巧，呼吸就会正确地跟随它。

2、转载自本书的闭幕词，

书上说：理论上，建议自然呼吸。关于呼吸。并且明确指出让初学者注意呼吸是错误的方向。

其实这两张图对于初学者在体式练习中如何呼吸已经很清楚了。下面我再多说几句。

1、呼吸是我们的本能，他有自己的智慧，他会自己调整。

比如我们休息的时候，生气的时候，跑步的时候，烦躁的时候，遇到情人的时候，我们的呼吸都会不一样。而且这种差异是自我调节的，没有预先设定、准备和人工控制。在瑜伽练习中，呼吸也是自我调节的。

2、当我们熟练地掌握一个体式，并且在体式的维护上稳定舒适，我们就能有意识地观察自己的呼吸。

也就是说，当我们处理体式并且有多余的精力时，我们可以腾出双手专注于呼吸。试着通过呼吸来加深体式，试着用呼吸在体式中变得更加稳定和舒适。

想象一下，你被世俗的事物压得喘不过气来，头晕目眩，分不清东、西、北、西。你还有闲暇和内心的追求吗？

这就是为什么我们总是说应该反复练习基本体式，以在基本体式中找到意识、感觉、对齐和呼吸。因为基本体式不需要你的全部能量，所以你可以专注于呼吸、内在、体式、身体和呼吸之间的联系。

3、随着进一步的发展，你不仅可以在保持姿势的同时有额外的精力专注于呼吸。身体的运动也有多余的经验，也就是在修行的过程中。这时候可以尝试吸气，做动作时按照前文提到的原则有意识地调整呼吸，使呼吸和体式相互协调，相互配合，最终达到和谐。默契。

这可以说是动作与呼吸的三部曲：

1、动不动就呼吸，让身体自己调节呼吸。

2、在憋气的过程中技巧，如果有多余的能量观察呼吸，试着观察身体随着呼吸的加深运动。

3、将呼吸带入整个练习，而不仅仅是体式保持。让他们互相磨合，互相配合。最终，实现了完美的协调，从而控制了呼吸。