长肌肉的方法(怎么长肌肉)

1、增肌是一个长期的过程。应该多吃肉，在保证营养需要的基础上合理运动，通过运动燃烧脂肪来增肌。可以多吃富含蛋白质的食物，如鱼、牛肉、鸡肉、鸡胸肉、牛奶、大豆、豆腐、奶酪等，补充身体所需的蛋白质，促进肌肉生长。同时，配合合理的运动，促进体内脂肪代谢，加速蛋白质合成，使肌肉组织更加紧致。

2、必要时可以服用蛋白粉增加体内蛋白质含量，促进碳水化合物和脂肪的代谢保持蛋白质平衡，通过内外运动提高身体基础代谢率，增加运动量大，脂肪含量充分代谢，促进体内蛋白质的产生，能有效促进肌肉生长。