200米短跑技巧？200米100米短跑技巧和动作要领

短跑是指以最快的跑步速度跑一段指定的距离。比如男子60米、100米、200米、400米，女子60米、100米、200米都在短跑范围内。练习短跑可以锻炼速度、力量等身体素质，可以培养运动员勇敢顽强的意志。短跑的成绩对其他运动项目成绩的提升有很大的影响，所以短跑是田径运动的基础。

冲刺技巧可分为六个阶段：起步、冲刺、中跑、过弯、完成冲刺和碰撞。在这次跑步中，距离跑步是途中最长的。中途跑技术的好坏对整个跑的表现有很大的影响。因此，在练习过程中，重点应该放在跑的路上。冲刺的速度由步幅和节奏决定。步幅越大，步伐越快，步伐越快。练习短跑时，要特别注意整个动作的协调性和腿部运动中前后摆动的技巧。

(一)起跑：起跑的主要任务是让身体快速跑出，获得最大的动量，从而为冲刺创造有利条件。冲刺的起跑方式一般是蹲着。跑出快速，使用起点或起点。

启动器的安装方法如下：前启动器安装在距离起跑线约一英尺到一英尺半（30-45厘米）处，后启动器安装在距离起跑线约一英尺半处距前启动器两英尺（45-70cm），两个启动器之间的距离约为10-20cm，前启动器与地面之间的角度为45°-50°，后启动器与地面之间的角度地面为75°-80°（图2).

一般来说，身材矮小、腿粗的运动员，起跑台安装距离起跑线和起跑台之间的距离要稍短一些。起跑线与起跑台前后的距离应稍长一些。起始孔的挖掘方法与起始块相同。

蹲下启动动作（图片3)根据“各就位”、“准备”、“跑”三个密码进行。

听到“All in place”的命令后，运动员快步跑到起跑台上，双手着地，强壮的脚先放在前面的起跑台上，然后另一只脚放在起跑台上。后起跑，后膝着地。然后将双手移至起跑线，两手间距约肩宽，两手拇指相对，虎口朝前，十指尖撑地，双臂伸直笔直，肩部略高于支撑物的垂直面，头部和躯干自然放松。 .

当您听到“准备就绪”命令时，将后膝抬离地面，并将臀部抬高至躯干高度或略高于肩高。重心稳步前移，前腿与上腿约成直角，后腿约呈钝角（100-110度）。大部分体重都落在手和前脚的支点上。放松你的脖子。看自然。 “准备”动作要从容自然，平稳快速，不急不急，不费时，双脚牢牢放在起跑台上，然后专心听“跑”命令或枪声。

听到“跑”或枪声后，双手迅速离开地面，双臂大力快速摆动，双脚几乎同时踢起机器，后腿迅速屈膝摆动向前，然后前腿也用力的瞪着。这时候上半身尽量前倾（3)

在图 3 中）

(二)冲刺：从第一步到最大速度，这一段称为冲刺。冲刺的第一步不宜过大，一般在离开起跑线前两英尺落地后，步幅短跑时步幅的大小是由运动员双腿的力量、踢地的速度和摆腿的高度决定的，不要刻意迈大步，以免影响步频跑步时，双臂摆动要快速有力，摆动腿主动向前摆动并抬高，后踢腿要充分伸直，上半身向前倾斜。（图片4)@ >.冲刺距离越短越好。一般25米左右。

冲刺后，用“惯性”自然跑两三步，但不降低速度。这被称为自然行进跑。其目的是为了缓解身体各种多余的紧张感，从而在跑步途中适当调整姿势，更好地集中注意力。

(三)跑在路上(图5):当步幅基本稳定，速度达到最高时，就是跑在路上。跑在路上的距离是时间最长，速度最快，是冲刺的主要阶段。

中途跑步时，上身要适当前倾，与地面成75-85度左右的夹角。不要低头，弯曲臀部，不要抬起头。手臂靠近身体，以肩膀为轴心。前后大力摆动，上下臂夹角约90度，向前摆动时略小。并且稍微向内偏转，但不超出身体中线，向后摆动时角度可以更大。腿部运动是途中跑步的关键。正确与否直接影响途中跑步的速度。因此，掌握正确的腿部动作是很有必要的。

正确的腿部动作是：当身体重心移过支撑相垂直部分时，支撑腿主动向后推。反踢要有力，反踢的髋、膝、踝关节要充分伸直，与地面形成的角度（反踢角）要小一些，一般在45度到52度之间。后踢离地后，身体进入空中阶段，此时踢完的腿必须主动向前摆动。前摆开始时，大腿要带动小腿，小腿自然会惯性向大腿靠拢，进入折叠姿势。大腿摆动过垂直位后，在后踢的积极配合下，大力向前摆动，带动骨盆向前突出。后踢直时，摆腿也放在最高点，形成小腿自然下垂的姿势。摆腿前摆至最高点时，大腿应主动下压，膝关节放松，小腿沿“惯性”自然向前伸展，前脚掌轻轻着地完成“说谎”动作。落地后，迅速屈曲膝关节和踝关节进行缓冲，使身体重心快速移过垂直部分，再次进入反踢阶段。

(四)弯道跑：跑200m和400m时，如果起点在弯道上，启动器应安装在弯道外缘，启动器应倾斜并沿直线切割line 跑道内缘方向，起跑时身体和头部应朝向跑道内缘的切线方向，右手在起跑线上，左手在起跑线后5-10厘米处起跑线，切线方向跑出后，转曲线跑（图6)

在弯道中段跑步时，由于离心力的作用，整个身体要向左侧倾斜，左臂轻微摆动，右臂摆动更多，并略微向内摆动以保持平衡身体。向前摆动右腿时，稍微向内转并着地在前掌内侧。用前脚外侧着地在左脚外侧。从直线路进入弯道时，身体应逐渐向内倾斜。速度越大，倾斜度越大。从弯道进入直道时，逐渐减小车身倾斜度（图7).

(五)终点冲刺与碰撞线：终点冲刺是在途中接近终点线的一段距离。它需要运动员以毅力保持最快的速度，并以恒心的毅力跑过终点线动作是：上去身体前倾加大，手臂摆动加快，后踢角减小，频率增加。冲刺跑的距离因人而异人。耐力好的冲刺距离略长，耐力差的耐力略短。一般20米、200米、400米冲刺100米跑15 -30-40米。

碰撞线是加快上身的接触线。碰撞动作应在最后一步（距离终点线1-1.5米）进行，上身前倾，胸部向上，但不要低头，手臂向后摆动，快速冲过终点线（图8)。冲线前不要后仰或减速。冲线时不要跳起来或突然停下。

200m要全力以最大速度跑； 400m应该以更均匀的速度跑。在弯道上跑时，请沿着赛道内侧跑。

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