改善皮肤？如何使自己的皮肤变好？

现在是一个看颜值的社会，如果没有漂亮的脸蛋，在生活或者工作中都不会被欣赏，除非你有很大的能力，因为我们知道漂亮的脸蛋，可以被别人羡慕，能给公司带来不菲的收入，因为你的长相就是你的一张脸，这是毋庸置疑的，那么我们在生活中应该吃什么呢？它可以让我们的皮肤更加的好。

不管你是哪个年龄段的人，最重要的是吃好喝好睡好，那么你学会健康饮食了吗？健康科学的饮食可以及时补充身体所需的能量，那么你学会吃了吗？

20岁你需要——超方便、营养的“高能量食品”

就业还是继续深造？生活费如何计算？如何维持社交关系？现在还是两年后和他建立一个小家庭？ ... 欢迎来到有很多问题的成人世界！太多烦恼等你来解决，简单快捷，能量满满的饭菜，最适合20多岁的人了！

20岁，你应该最爱这些

1.洗菜吃蔬菜

改掉不良的零食习惯，给自己做一些“成人”零食吧！任何能洗干净吃的新鲜蔬菜都是不错的选择，切丝或者掰成大块放进冰箱冷藏，不仅健康低热量，还能满足人体对维生素B族的需要。

2.手头总是有冷冻水果

根据相关调查，20多岁的女性是最喜欢吃甜食的人群，但经常吃甜食并不利于健康。所以我建议你在这里吃一些冷冻水果片。在超市买现成的，或者根据自己的口味切一盒冷冻。想吃甜食的时候，抓几块，上面放酸奶，拌个沙拉，健康又好吃。

3 种带有“低脂、低糖”标签的酸奶

每天一份富含钙和维生素 D 的乳制品有助于强健骨骼。 “低脂低糖”的酸奶绝对是不错的选择。

4.未加工的天然椰奶和新鲜果汁

20多岁女性最常见的微量营养素是钾，而椰子水是自然界中补钾的最佳食物之一，有助于平滑代谢过程。红薯、香蕉、原味葵花籽也是同类中不错的选择。鲜榨果汁可以为身体补充维生素，但切记要选择鲜榨的，而不是超市的罐装综合果汁。

5.黑色、厚实、“疙瘩”的主食

白吐司、甜面包……这些食物不仅会使你发胖，还会使你的血液变稠，导致虚弱和疲劳。想要改变？简单的！只需选择更多全麦面包、糙米和谷物意大利面作为主食，您就会精力充沛！而且除了给你营养之外，这些“膨化”的主食还能提供更大的饱腹感，有助于抑制你多吃高热量食物的欲望，让你的身材保持苗条。

6.健康的“白肉”

杰出：鸡肉和鸡蛋！鸡肉明显比各种红肉更健康。去皮的鸡腿肉吃什么都会很嫩，鸡胸肉最好搭配蔬菜沙拉，还有万能的鸡蛋——高蛋白低脂肪，更能为你的健康加分。更不用说，战胜饥饿非常容易。 ！

30岁你需要减压、抗抑郁、助眠的“快乐食品”

日益复杂的工作环境，需要照顾孩子，爱情生活平淡的倾向，以及柴米油盐的家务活，都会让这个年龄段的女性感到无能为力。以下推荐是“快乐食品”，可以缓解压力、调节情绪，帮助你睡个好觉！

30岁，你应该最爱这些

1.果味最少的鳄梨

牛油果又名牛油果、奶油果，含油量高，能快速补充能量。它还被吉尼斯评为最有营养的水果。它比香蕉含有更多的钾，特别富含纤维，具有很强的抗氧化特性。每天服用半粒，保证皮肤更光滑，血液更顺畅！

年长的妈妈们，请多吃鳄梨。因为富含孕妇必需的叶酸，还可以帮助宝宝顺利“着床”。

2.制作粉红色的菠菜！

菠菜含有植物粗纤维，可以帮助恢复随着年龄增长而逐渐减弱的消化系统。它富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质和矿物质，如铁、钙和磷。多吃可以使你的肤色红润容光焕发。是不容错过的美妆产品。

3.餐桌上的新鲜豆子

在晚餐食谱中加入一碗豆类（大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、红豆、芸豆、豇豆、扁豆、扁豆等）。它们富含色氨酸，不仅热量低，还能产生“促睡眠氨基酸”。其中乌鸡乌豆汤可以滋阴补血，豆粥营养美味，红烧猪蹄是美容佳品。

现代营养学也证明，如果坚持每天吃豆类食品，只要两周，人体就能降低脂肪含量，提高免疫力，降低患病几率，替代一定量的肉类与大豆食品。动物性食品是解决城市地区营养不足和营养过剩双重负担的最佳途径。

4.富含镁的燕麦片

多吃富含镁的燕麦食物有助于缓解压力和促进血液循环。镁是一种天然的肌肉松弛剂，燕麦还能有效降低胆固醇，对心脑血管疾病有很好的预防作用。

5.脆脆原味坚果

每天吃任何类型的坚果（榛子、核桃、杏仁、腰果、栗子、杏仁等）是保护心脏健康和保持大脑活力的“有力措施”。

榛子是“坚果之王”，营养全面而丰富；核桃是“抗氧化之王”，有利于皮肤光滑；板栗和杏仁是“补肾之果”，具有健脾胃、养肾强心的功效；松子是“长寿”，它的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降低血压和预防心血管疾病的作用；开心果是“心灵的朋友”；莲子是“安神之果”；葵花籽是“抗抑郁药”。水果”...

你需要40岁——“年轻的食物”让你的身心永远保持在20岁

“胆固醇”、“记忆”、“荷尔蒙”……这些可能是你40多岁后会比较关心的词。如何战胜时间这个女人最大的敌人？这仍然取决于你吃的食物！下面推荐 让你不是天天“变老”，而是天天“变好”的食物！

40+岁，你应该最爱这些

1.美味易做的羽衣甘蓝

羽衣甘蓝（甘蓝的最新品种）含有丰富的叶黄素和玉米黄质，对眼睛极为有益，可以保护视力。

2.深红色、紫色食物

大樱桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素，推荐给腰部、颈椎、膝盖有问题的女性食用。大樱桃被誉为“水中的钻石”，对痛风、关节炎等疾病有特殊的治疗作用。

3.初榨橄榄油

40岁的人千万不能忽视食用油的选择！如果可能的话，试着用更健康的初榨橄榄油代替食用油！橄榄油具有保护消化系统、改善内分泌系统、抗衰老等作用，同时还可以防辐射！对于长期使用电脑的人来说，绝对是保健护肤的好帮手！

4.用天然调味料代替盐

盐分摄入过多容易水肿，不利于健康。用生姜、柠檬、大蒜、塔塔粉等天然调味料和香料代替食盐，有助于控制血压！

5.绿茶效果出乎意料！

绿茶中的抗氧化剂可以改善与年龄有关的记忆问题，并有助于消除腹部脂肪！

6.雌激素增强鲑鱼

Omega-3 脂肪酸在我们进入 40 多岁后对我们的健康起着最重要的作用，并增加雌激素的分泌。同时还可以增强大脑功能，防止视力下降。

三文鱼，素有“水中佳品”之称，还可以有效预防糖尿病等慢性病的发生和发展，是身体的“保护伞”。

我给大家介绍了很多保养皮肤的方法，我们要根据自己的年龄来保养，因为每个阶段需要保养的部位都不一样，所以大家一定要注意，一定要注意面部和眼睛的保养千万不能掉以轻心。只要遵循以上方法，你仍然可以保持年轻。

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