孕妇补钙到什么时候止（一般孕妇补钙补多久合

钙是构成骨骼和牙齿的必需矿物质，大约 99% 的钙沉积在骨骼中。然而，钙在人体内并不总是恒定的。一方面，通过食物摄入的钙通过血液输送到骨骼；另一方面，骨骼中的钙质也源源不断地通过肾脏排出体外，形成尿液。因此，补钙已成为所有准妈妈的必修课。

虽然补钙不仅有助于孩子骨骼的发育，还有助于预防准妈妈骨质疏松，但补钙越多越好。孕妇补钙过多，会使钙沉积在胎盘血管壁，导致胎盘老化、钙化，羊水分泌减少。宝宝无法从妈妈那里得到足够的营养和氧气，威胁到宝宝的健康成长。另外，宝宝的头太硬，会导致产期过长，增加剖腹产的几率。因此，孕期补钙要合理、充足。

科学补钙仅需 36 周。中国营养学会推荐的饮食也提供了标准供给：孕期4～6个月每日一次，孕7～9个月每日一次。补钙有两种方式：膳食补充剂和药用补充剂。辅食是最安全、最有效、更容易接受的补钙方式，只要孕妇多吃富含钙质的食物，如牛奶及奶制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬果、虾米、芝麻酱、紫菜、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜，一般不需要服用钙片等钙剂来摄取。但是，如果身体的需要不能通过食物来满足，如食欲不振、没有味觉，则需要考虑在医生的指导下服用钙剂补钙。

准妈妈补钙分为早期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）、产后四个阶段。

妊娠早期是胚胎组织器官的形成阶段。妈妈的营养状况对胎儿的持续生长和正常发育非常重要，每天的钙需求量在50mg左右，与正常人大致相当，一般不需要特别补钙，考虑每天喝 1-2 袋牛奶。

妊娠中期是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。孕妇每天的钙需求量逐渐增加到1000~。为了让宝宝正常成长，除了每天吃牛奶、豆类和豆制品、小虾和绿叶蔬菜外，孕妈妈还需要多晒太阳，多做肌肉拉伸运动

妊娠晚期是胎儿生长发育最快的时期。如果没有补充足够的钙质，孕妇容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象。因此，妈妈们要根据自己的身体状况进行营养搭配，坚持补钙。

产后补充足够的钙质，不仅有利于自身产后的快速恢复，还可以提高母乳质量。健康的母乳喂养母亲每 100 毫升母乳中含有约 35 毫克钙。母乳喂养6个月的妈妈，骨骼中需要消耗4-6%左右的钙，所以一定要注意补钙。

误区一：同时吃富含钙质的食物和蔬菜

很多妈妈喜欢用辅食补钙。他们每顿饭都吃富含钙的食物。同时，为了补充其他营养，准妈妈们还会同时吃很多其他种类的蔬菜。事实上，这样做可能会适得其反。因为很多蔬菜中含有草酸、植酸等，这些物质和钙的摄入一起会抑制钙的吸收。

误区二：喝骨头汤就不会缺钙了

实验表明，高压锅煮两个小时后，骨髓中的脂肪已经浮出水面，但汤中的钙仍然很少——骨头中的钙永远不会轻易溶解。所以，并不是喝了骨汤就不会再缺钙了。此外，骨汤补钙的炊具也需要注意。不要使用压力锅。最好用砂锅炖，以免骨头汤中溶解过多的铝，对身体有害！

误区三：阳光透过玻璃窗

很多准妈妈都知道，晒太阳可以让身体产生维生素D，大大促进钙的吸收。但并不是所有的准妈妈都能在炎热的夏天直面烈日，所以她们都想呆在室内，隔着玻璃窗晒太阳。但是因为紫外线不能穿过玻璃窗，所以这样做完全是浪费精力。

误区四：热牛奶有助于补钙

如果牛奶加热时间过长，温度过高，容易造成钙质流失，甚至造成钙质沉淀！所以牛奶的加热时间不宜过长，温度也不宜过高。将牛奶加热到70℃左右就足够了。

营养搭配的膳食可以让准妈妈更有效地补充钙质。由于不同时期准妈妈所需的钙吸收量也不同，因此根据两个时期专门为准妈妈提供营养食谱。

套餐一：早孕补钙套餐

早餐：1个馒头（100克面粉）、250毫升鲜奶、1个煮鸡蛋

午餐：米饭（粳米100g）、红烧牛肉（牛肉75g）、鲜香菇油菜（鲜香菇50g、油菜籽150g）

晚餐：米饭（粳米100g）、蒸鲈鱼（鲈鱼125g）、烤茄子（茄子200g）

水果：1个橙子（200克）、1个苹果（200克） 零食：125毫升酸奶、4个苏打饼干（25克）

套餐二：孕中后期补钙套餐

早餐：2个花卷（100克面粉）、250毫升鲜奶、1个煮鸡蛋

午餐：米饭（粳米125g），红烧海带排骨（110g猪排，海带50g），炸虾皮和油菜（150g油菜，10g虾皮）

晚餐：米饭（粳米125g）、芹菜百合（芹菜150g、百合25g）、水煮虾（海虾150g）

水果：1根香蕉（200克）、草莓（150克） 零食：250毫升酸奶、4块苏打饼干（25克）

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅出于传播更多信息之目的。如果作者信息标注有误，请尽快联系我们修改或删除，谢谢。