通便的水果第一名（纤维食物有哪些）

几乎每个人都会时不时出现便秘，这不仅让你感到不舒服和烦人，还会影响到每个人的健康。

通常便秘的主要原因是饮食不科学，纤维过少，体内水分不足。所以，在这里，我为不知道吃什么的人推荐一些治疗便秘的食物。

以下是一些被认为对便秘患者非常有益的食物：

香蕉可以缓解便秘吗？

香蕉是世界上最受欢迎的水果之一。它们是一种方便且非常健康的食物。除了几种重要的维生素和矿物质外，香蕉还含有丰富的纤维，一根中等大小的香蕉大约含有 3.1 克这种营养素。

长期以来，人们研究并证明纤维有助于预防和缓解便秘。可溶性纤维吸水软化大便，可改善大便通过消化道的运动。

现代研究表明，成熟香蕉中的可溶性纤维可以有效调节肠道菌群。刺激消化并促进有益细菌的生长。并抑制肠道内有害细菌的繁殖。因此对消化系统疾病和便秘有很好的疗效。

所以香蕉是一种很好的纤维来源，可以帮助缓解一些人的便秘。

此外，以下食物可以帮助人们缓解便秘。

1.豆子

如果你便秘，你应该吃豆子。普通豆类富含纤维，几乎是蔬菜的两倍。只需半杯绿豆即可提供 9.5 克纤维，而红豆则可为身体提供高达 8.2 克的纤维。

所以，如果你不知道吃什么来避免便秘，你应该每天补充豆类。日常膳食可以用鹰嘴豆、黄豆、红豆、黑豆、黑芝麻等豆类。

此外，豆类还可用于炖、煮汤、泡茶等补便秘食物。

2.吃益生菌食物

如果您不知道除了富含纤维的食物外，便秘还吃什么，这里就是您的答案。应该补充富含益生菌的食物，即生活在体内的益生菌。

研究人员发现，与过去每周排便相比，平均而言，益生菌可以软化大便，使其更容易排出体外，并有助于刺激大便在 12.4 小时内排出体外< @1.快 3 倍。

为肠道有益菌提供营养，帮助增加益生菌，改善肠道菌群平衡。这些产品可以帮助人们更频繁地排便并有效软化大便。便秘的人可以通过酸奶、泡菜、酸菜等发酵食品补充益生菌。

3.新鲜水果和蔬菜

许多水果和蔬菜都含有大量或适量的纤维，有助于缓解便秘。富含纤维的水果包括苹果、梨、番石榴和浆果。纤维含量特别高的蔬菜包括萝卜、花椰菜、花椰菜、朝鲜蓟和球芽甘蓝。带皮吃水果和蔬菜很重要，因为皮肤是纤维最多的部分。

泻药的使用

除了以上会引起便秘的食物，还可以参考用药方法，帮助你有效缓解便秘。

泻药种类繁多，各有特色，但都有助于有效治疗便秘。可以参考以下泻药：

块状泻药：一种基于增加纤维体积和增加粪便中水分以促进排便的泻药。如聚卡波非、甲基纤维素、糊精粉、车前草等。

大便软化剂：一种含有油的物质，可以软化大便并使其更容易通过。

泻药兴奋剂：这些药物刺激结肠内壁的神经末梢，有助于增加肠蠕动。

渗透性泻药：一种使大便更加流畅和柔软的药物。

虽然泻药可以有效帮助人们缓解便秘，但每个人在使用它们之前都应该寻求医生或药剂师的最佳建议。

通过以上的介绍，希望你找到了合理科学的饮食来避免便秘。但是，如果您每天服用补充剂来治疗便秘并且问题仍然存在，请联系您的医生或药剂师以获得有效治疗。

参考数据

，医学博士，便秘与饮食关系的医学评论家，2018 年 1 月 26 日

香蕉可以缓解便秘吗？ and nall, MSN, crna 于 2019 年 12 月 1 日更新。