跳完绳能立即喝可乐吗（运动饮料有哪些）

你也可以在锻炼时喝可乐雪碧，但注意不要喝太多。每周喝两到三次。

可乐

之所以很多人不建议喝可乐雪碧健身，是因为它含有很多碳水化合物，而且热量高。如果喝多了，运动的减肥效果就会降低。你可以喝可乐，但是选择喝健怡可乐，这样就没有卡路里了。但是你不能因为没有热量就一直喝！

不过，如果你不经常喝可乐，对健身影响不大。只要您确保减少从其他来源摄入的卡路里，就可以了。

运动饮食小贴士

1.碳水化合物。碳水化合物是身体为身体活动做准备的首选燃料来源，也是运动员训练计划的重要组成部分。面包、大米、谷类食品、意大利面、水果和蔬菜为肌肉提供高能量燃料，并可以加速锻炼后的肌肉供能。

如果你没有摄入足够的碳水化合物，你会更容易感到疲倦。所需碳水化合物的确切数量取决于个人的训练和个人需求。

对于大容量运动员，每日碳水化合物需求量为每公斤体重 6 至 10 克。例如，一个 60 公斤的运动员每天训练 2 到 4 小时，每天需要大约 360 到 600 克碳水化合物。

2.高保湿饮料。饮料对于良好的锻炼至关重要。在高强度活动期间，体内水分流失会增加热痉挛、热衰竭或中暑的可能性。通过在运动前、运动中和运动后饮酒，将这部分纳入您的运动计划。

养成喝大量饮料的习惯，即使在不锻炼的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水都是不错的选择。不要喝太多碳酸饮料！

建议在运动、训练、比赛时饮用冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致脱水，所以不会导致水合作用。运动前 2 小时喝 400ml 到 600ml 饮料，运动期间每 15 到 20 分钟喝 150ml 到 350ml。

3.安排用餐时间。如果你要去参加跑步比赛或其他比赛，你应该在比赛前两三个小时吃一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃你熟悉的容易消化的东西。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。

如果运动时胃里有食物，运动时血液会从消化道流向肌肉，导致胃痉挛和停滞。如果你早上运动，你应该有足够的能量来维持前一天的运动60到90分钟。如果早上运动前吃早餐不舒服，可以在前一天晚上睡前吃一些富含碳水化合物的零食。