小雪节气起居养生应该注意哪些事项？小雪节气的养生要领早知道

11月22日17:00后，我们将迎来小雪节气。

古人是这样形容小雪的：小雪冷，会下雪，但地冷，雪也不厚。此后，气温将逐渐降至零以下，西北风也将成为常客。地虽寒冷，降雪量少，却称得上晓雪。在这个节气中，我们可以从饮食和日常生活方面做好保持健康的工作。

养生原则：避寒保暖

首先，避免冷食。因为冷食会降低体内消化酶的活性，所以饮食不宜贪低温。饮食中注意“温补”。羊牛肉、鲫鱼、鲢鱼、枸杞、山药都是寒冷冬季的好选择。

当然，不要吃热的食物。食道能承受的最高温度低于60°C。如果我们经常吃刚出锅的热食，会灼伤食道黏膜，多年的灼伤刺激可能导致癌症。

保暖防感冒：多吃黑色食物

黑色食物是指颜色较深的食物。这些食物往往营养价值极高，富含多种必需氨基酸。

寒冷的冬天多吃黑色食物是养生的好选择，可以增强人体的耐受力和抗缺氧能力，有助于提高人体免疫力，延缓衰老。

黑色食物包括：黑木耳、黑芝麻、桑葚、海带、黑米、黑枣、栗子、黑葡萄、黑松子、丝鸡、黑麦、黑蘑菇、黑豆、黑枣、紫菜等。这些食物能快速补充身体热量，不仅可以补肾还可以御寒。

去干火：吃生萝卜和熟梨

小雪节气过后，养生保健自古讲究：生吃萝卜、熟梨。对于经常干热咳嗽的患者，生萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。煮熟的萝卜往往有益于脾胃，减少食物和气。因此，从清热生津的角度来看，冬天生吃萝卜比较好。但需要注意的是，脾胃虚弱的人不宜生吃萝卜，最好煮熟后再吃，以免引起肠胃不适。

梨营养丰富，含有大量蛋白质和多种维生素。具有降血压、清热凉、祛痰止咳、护喉护肝等作用。

情绪控制：多吃含B族维生素的食物

小雪过后，气候干燥，日照减少，一切都黯淡无光，很容易影响人的情绪，容易抑郁的人更容易抑郁。这时，我们需要适当增加步行和热身运动的时长，积极调整心态对抗抑郁症，吃一些深色的食物来改善情绪。在饮食上，可以注重理气解郁、调节脾胃功能的食物，增加B族维生素的摄入。

主食宜多加五谷杂粮，如：薏米、荞麦、高粱、全麦面包、黑米八宝粥、枸杞小米粥等碳水化合物，也有助于御寒.

蔬菜可以多吃绿叶蔬菜、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜、胡萝卜、西红柿和菠菜。

橙子、香蕉、甘蔗、柿子、苹果和猕猴桃等新鲜水果可以改善情绪。

还要记得增加干果的摄入量，例如核桃、杏仁和松子。

规律生活：多喝水多晒日光浴

中医认为：冬属肾，肾藏精。寒为阴邪，易伤肾阳。所以此时补肾最有效。

小雪节气要少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒。建议大家每天出去走走晒晒太阳。有时间的时候，要上下拍打身体，尤其是肘部、腋下、腿窝三个部位。最好养成早睡晚起的规律。

小雪节气推荐食谱

小米山药红枣粥、黑芝麻红枣粥、羊肉萝卜汤、枸杞老鸭汤、萝卜炖牛肉、番茄牛腩、蒜蓉粉丝蒸干贝、桂花八宝粥等。

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