颈椎肩膀酸痛怎么办（肩周炎用热敷还是冷敷）

因为手机和电脑的出现，全世界的人都变成了“有头人”。

一不小心，就会养成抱胸、驼背、脖子前伸的坏习惯。时间长了，不仅丑，还痛！

颈部酸痛、肩部疼痛，甚至无法正常工作和睡眠。长期患有颈椎病的人很多。

每个人都知道真相，但是&;…

我曾经有一个健康的脖子在我的头下。我没有珍惜。等我真的得了颈椎病，再后悔也来不及了！

现在放下你的手机，给你的脖子和肩膀一个大保健！

颈部拉伸

仔细看，他并没有“转动”他的脖子，而是向各个方向进行了短暂的、停顿的伸展动作。

与之前的那种盲目的扭脖子相比，这样对颈椎的压力更小，但对颈部肌肉的放松效果更好。

仅仅放松颈部就足够了吗？当然不是，继续往下看，我们还有……

肩带

对于久坐不动，肩膀不太灵活的人来说，这样“大”地包住肩膀是有好处的……

例如，你可以立即感觉到你的背部紧绷，你的身体变得更加挺拔，你的气质变得更加美丽。

不过，作为日常的放松运动，还是有点“标本兼治”的感觉……我们来看看一个可以“治本”的动作是什么样子的吧。

牛脸肩部拉伸

这样做时要小心：不要着急。

像上图中的小哥一样，慢慢地把左手放在身后，然后慢慢地把右手放在头上。

跟着小哥用左手和右手做一个慢动作，然后拉勾，深呼吸5次……

什么？你是说它太短而不够用吗？

教你一个小技巧……

肩部拉伸精简版

找一条毛巾（或松紧带）并将其留在后面。还是一样的规则，一样的动作。

慢慢地拉、挤……保持5次深呼吸以确保伸展，并交替双手。

机械舞肩强化

身体、背部、手肘都贴在墙上，仿佛在做“机械舞”，上下交替转动手臂。

邀请朋友一起练习！

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