100米技巧？100米短跑跑步比赛技巧

冲刺

短跑是田径项目的一个类别，一般包括：50m、60m、100m、200m、400m、接力、接力等几个项目；其运动特点：人们同时在确定的跑道上以最快的速度跑出规定的距离，先跑者为胜；在人体功能和能量供给方面，表现为人体最大限度地发挥人的本能，以无氧代谢的方式供给能量。

100米冲刺是中小学生必须锻炼的一项运动，所以100米冲刺的训练方法很多。

冲刺爆发力的练习方法

1、掌握技术要点：整个跑距离都在脚前掌，落地时要注意快速拉伸（缓冲技术很重要，不仅省时还能推和快速伸展）；身体要保持一定的角度前倾，前倾角度在起跑阶段和终点线前压线时最大。加速跑、中跑、结束跑的前倾角为9度左右；摆臂要快，肩关节要放松，选择适合自己的起始姿势（下蹲）。有三种类型的起始位置：正常、接近和拉长）。保持步幅和节奏的平衡；身体要协调、放松。

2、加强100米技术练习（起步、加速、中跑、结束冲刺）。百米成绩与每一个技术环节息息相关。

3、 加强短跑的专门练习（例如，小步、高腿跑、背踢、轮跑等）旨在提高跑步技术。 （如缓冲、增加步幅等）。

4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等，目的是提高你的爆发力。

5。在练习的过程中，一定要循序渐进、持之以恒，同时要避免运动损伤。

6、训练后放松，注意均衡饮食。

7、多参加高水平的训练和比赛，提高自己在比赛中的心理素质，争取在比赛中拿出最好的成绩。

有针对性的练习方法

1、开始加速：

最好的就是做斜坡冲刺*8组【前100米空中飞人鲍威尔是这样练的】

快频推墙抬腿后推*6组*20/组，身体与地面夹角45度

俯卧撑，抬腿，后推*4*30

30m定时启动*8组

2、跑在路上：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速轻松跨步跑【体验跑在路上】

背踢跑、轮跑以上练习都是*4*150米

带负沙袋的快速折叠小牛*4组*50

3、短跑：负重半蹲跳*4套*10

单脚跳*每条腿4组*30米【前脚跳】

另外，多练习手握沙袋摆臂4组*每组60次（摆臂速度决定跑步速度）很重要

每周有两次特殊的[100米]练习。每次3组，每组跑3次时不要紧张。 100m是冲刺。起步时需要注意的第一件事就是全神贯注于道路。当您听到“准备”时，深呼吸并听到枪声。声音很快响起。

如何提高百米冲刺速度

速度显然是冲刺表现的一个重要因素。以 90-95% 的强度跑 20-60 米，每组 4-5 次，2-3 组休息 3-6 分钟，这将有助于提高你的速度。此外，将您的冲刺起始位置更改为站立、转身和在跑步之间开始，这也有助于提高您的速度。上述提高速度的训练应在质量较好的地方进行，即平坦、干燥、硬度适中的表面。温暖的天气将有利于这项锻炼的效率。寒冷的天气不利于这种训练，但可以在适当的准备后进行。

踏频的发展：最佳时期是11--13岁。重点提高快速肌肉收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练，提高快速肌肉收缩力量和肌肉松弛能力。

训练方法：

[1] 高速摆腿大幅度来回摆动。要求在快速挥杆中完成合理的折叠技术。摆腿收得越紧，半径越小，摆动速度越快。

[2]加快脚底练习的速度，尽量缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习需要腿部和手臂动作的协调。

发展步长：步长能力的大小主要由跑步时的背推力、背推角度、摆动力度、摆动速度、髋关节的柔韧性决定。专注于发展大腿伸肌、屈肌力量和髋关节柔韧性。

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