扭伤脚怎么办？最快速的处理方法，教你如何把

在日常生活中，脚扭伤是一种常见的意外。外力会导致附着在踝关节上的韧带不同程度地被拉扯或撕裂。轻者可能是踝关节附近的韧带过度拉伸和扭伤；在严重的情况下，韧带可能会撕裂。裂缝甚至断裂或骨折，导致受伤部位肿胀，皮下瘀伤，踝关节下压痛。踝关节内翻时，关节外侧也会出现疼痛，严重影响行走。

在崎岖不平的道路上行走、上下楼梯或运动时，可能会出现足部扭伤，尤其是许多穿高跟鞋的女性。

一、脚扭伤的基本情况是什么？

1.脚扭伤一般是指脚踝韧带扭伤。踝骨分为内踝和外踝。内踝是胫骨的下端，外踝是腓骨的下端。它们与脚的距骨一起形成踝关节。内踝和外踝都有韧带连接到距骨和跟骨，以维持踝关节的稳定性。, 使脚板不会向两侧倾斜

2.如果走路不小心，双脚失准，突然向内或向外踩关节，可能会撕裂脚踝的韧带，脚向内翻，也就是脚板向内翻，会引起外踝。内踝韧带撕裂

3.踝关节扭伤后，受伤的足部会出现肿胀、疼痛、皮下淤青、踝骨前下方有明显压痛。

4.单纯的韧带扭伤，病人还能慢慢走。如果患者受伤后不能承受负重，局部肿胀和疼痛严重，这意味着除了韧带撕裂外，还可能出现踝关节骨折和脱位

二、脚扭伤后，首先要明确伤势，采取正确的应急措施，可以有效防止伤势进一步扩大

1.很明显，疼痛发生在肌肉或骨骼中。如果骨头受伤，通常可以听到骨头的“咔哒”声。同时，伤口肿胀迅速，疼痛剧烈，不能直立。受伤送医院

2.一旦扭伤，应立即停止行走。当肿胀不明显时，可以使用冰袋、冷水袋或冷毛巾来减轻疼痛和皮下出血。

3.受伤后24小时内不要按摩受伤部位，也不要热敷或泡热水澡，这样会使血管扩张肿胀，影响治疗效果

4.为减轻肿胀和疼痛，可将患肢抬高，采用封闭式绷带法，用胶带固定踝关节。

5.24小时后，用热毛巾或热水袋敷在肿胀处，或用红花油、定骨水等揉搓，消肿活血，促进肿胀消退

三、脚扭伤后，我应该使用冷敷还是热敷？需要修复吗？正确的做法是“先冷敷，后热敷”，最后根据情况进行固定，有利于消肿止痛

1.冷压缩

脚扭伤后，最好立即找到合适的条件进行冷敷。一般可将毛巾浸入冷水中，充分浸湿，然后放在受伤部位，每2-3分钟更换一次。夏季，可将受伤的肢体浸泡在冷水或冰水中。冷敷时间不宜过长。冷敷后擦干患处。

2.热压缩

扭伤超过24小时后，应改用热敷，因为此时出血或组织液渗出已经停止。如果继续冷敷，会影响局部血液循环，不利于渗出液的吸收。这时使用热敷可以加速局部血液循环和淋巴循环，有利于伤口内淤血和渗出物的吸收，还可以消肿、止痛、减少粘连、促进愈合。

热敷时，将毛巾用热水或热醋浸泡，然后放在受伤的皮肤上。可以忍受热量而不被烫伤，待热量消失后更换。每天涂抹1-2次，每次15-20分钟。热敷后可以做一些关节屈伸动作或按摩动作

3.已修复

冷热敷后，患肢疼痛减轻，肿胀改善。这时可用宽6～8cm、长40～50cm的胶带将患侧足部固定在外翻背屈位。时间1周左右，可以减轻外侧韧带的张力，有利于伤势的恢复

*。热疗

这是另一种有效的治疗方法：热疗。扭伤后24-48小时，扭伤部位出血一般已停止，将受伤部位置于白炽灯下加热干燥及温疗。开始时温度不宜过高，时间也不宜过长，以免加重渗出水肿或再出血。一般以舒适温暖的感觉为宜，每次20-30分钟，每天2-3次

四、有些有脚扭伤史的朋友，可能更容易再次扭伤。这可能是由于当时扭伤导致外侧韧带断裂，没有及时有效的治疗，使得踝关节在恢复后。它会松动，所以很容易再次扭伤。防止再次扭伤，可以看看以下方法

1.通过锻炼增强踝关节周围肌肉的力量。练习方法是做足跟抬高练习，即把足跟抬高7-10厘米，然后放下，重复，每次50-100次，每天3次

2.用脚趾做一些步行和跳跃练习

3.也可以根据脚踝的负荷做提脚练习，但重量不能太大

4.经过一段时间的练习，踝关节周围的肌肉力量加强后，关节可以恢复稳定，不容易经常扭伤

5.采取脚后跟外侧抬高或加宽的方法纠正

6.踝关节功能受到较大影响时也可以考虑韧带修复

参考：

1.田鹏霞，陈永超主编，家庭急救1001题，中医古籍出版社，2007.1.

2.王承芬，主编，家庭护理与急救，上海科普出版社，2002.06.

3.游梦高主编，家庭医学指南，湖南科技出版社，1981.10.

4.张德福等主编，社区妇幼保健，河南医科大学出版社，2000.09.

5.张振宏，钟世元主编，现代家庭保健技巧与禁忌，福建科学技术出版社，1996.5.

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