马甲线是什么（马甲线怎么练）

马甲线，顾名思义，就像一件漂亮的小背心穿在女孩的小腰上，自带阴影效果，让腰身更有立体感、性感、纤细。练马甲线就是练腹肌。但是，腹肌并不是一块肌肉，而是我们腹肌的统称。所以，马甲线就是腹部体脂足够低后出现的腹直肌的形状。那么如何快速正确的练出迷人的马甲线呢？

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1、魔椅

其实减肥瘦身的事情说起来很简单。无非是张开双腿，闭上嘴，但很多人听到这话，顿时脸色一黑。

首先将双脚并拢伸直，然后将膝盖弯曲 90 度，将脚趾抬高到地面，臀部、背部和头部保持在一条直线上，将上半身向下倾斜约 45 度，并伸直双手up 弯曲肘部，将前臂放在头顶。

2、鹤禅风

友谊之舟越来越经不起考验，这次就教大家几个简单有效的方法。现在你应该满意了。

体式要点：下蹲，双手分开与肩同宽，肘部弯曲，手掌贴近地面，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离地，身体进一步倾斜向前，抬起臀部，双手保持全身平衡。

3、脚尖

缩写为三个动作，两个动作。首先是悬腿卷腹：仰卧在地上，弯曲膝盖，发力腹部肌肉，将双腿和上半身向内拉紧贴腹部。

姿势要点：先踮起脚尖，上身挺直，目视前方，然后放低身体做下蹲姿势，直到大腿和小腿完全贴合，然后保持右腿不动，抬起左腿，将左脚跟放在右大腿末端，脚趾朝下，将左手伸直在身体前方，将左上臂放在左膝盖上，用手指作为好的手指。

4、鸽王

二是悬垂抬腿：掌心向前握住杠铃柄，身体自然垂直，双脚并拢，脚尖着地；收缩腹肌，双脚向上抬起，直到大腿与地面平行。

体式要点：先背靠墙站立，身体与墙保持一臂的距离，然后左腿向前迈出一大步，然后弯曲膝盖，双脚掌完全着地，右膝着地，小腿和脚背都贴在墙上，保持双腿大腿在一条直线上，然后上半身向后弯曲，直到整个头部都放好在右脚掌上，双手同时向后伸展，肘部弯曲，前臂和手掌贴在右脚掌上。在侧壁上。

5、上犬式

第三个是空中骑行。仰卧，双手轻轻抱头或双手放在耳朵两侧，屈膝，双脚悬空；用你的腹部肌肉来推动你的背部，而你的双脚交替地在空中踩着自行车。

姿势要点：俯卧，双腿向后伸，脚趾放在脚背上，五指张开牢牢抓住地面，双臂与地面垂直，然后用双臂同时收紧双腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部微微向后。

6、侧面板

接下来是两种运动之一：HIIT，这是现在非常流行的高强度间歇训练方法，是减脂的最佳运动。

体式要点：先仰卧，躯干保持挺直，脚底接触墙壁，然后伸直双臂，用双腿的力量将身体向上抬起，并保持双腿向墙攀爬，直到整个躯干与地面平行成一条直线，然后抬起左手，肘部向外，手掌贴近头顶，身体略微向右扭转，保持左腿不动，弯曲右膝，将右脚背放在左膝后面。

7、孔雀

两种运动中的第二种：中等强度ACT，即中等强度的持续有氧运动，如慢跑、骑自行车、快走等。

体式要点：将手掌压在地上，弯曲肘部，压掌后跟，将重物向前推，撑起身体，双腿向后向上伸展，呼气时，胸部向下，下巴向前。

屏幕前的小伙伴，摘下比墙还厚的眼镜，抓紧时间，一周练马甲线不再是梦，别说，我去练习。

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