身体素质（身体素质包括哪些方面）

不管是否合格，需要注意的是，这里的测评表只针对正常的普通人。

20岁应该具备的身体素质。

？1在30分钟内完成5公里跑。

一分钟内完成18次波比跳跃。

3平板支撑一分钟。

这套体能标准的设计主要在于这个年龄段的年轻人普遍存在的不良习惯，比如熬夜、抽烟、喝酒。不熬夜，就无法保证充足的睡眠和合理的饮食。我觉得这个标准对很多人来说也是很难的。如果你能完成，证明你的身体素质还是比大多数人强。

30岁的人应该具备的身体素质。

？1 10分钟跑2公里。

2板支撑45秒

一分钟内完成30次深蹲。

30岁的人通常有多年的工作经验。久坐会导致肌肉劳损，肌肉流失，要注意保持一定的运动量。尝试新的方式，比如中午散步，站着上班。

三四十岁的人应该具备的身体素质。

可以快速运行50秒以上。

能完成10个俯卧撑。

三维前屈，保证手指能碰到脚趾。

40岁是中年危机的高峰期。坚持运动可以维持肌肉骨骼系统的健康，不能过分依赖汽车和各种交通工具。建议养成走路上班或爬楼梯等良好习惯。

身体素质和表现怎么写？

体能是指人体在从事体力劳动或运动时，各器官系统的各种功能能力。主要包括速度、力量、耐力、敏捷、柔韧。

(1)实力。它是指全身或身体某一部分的收缩和放松能力，是肌肉耐力和跑步速度增加的重要因素，有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背部肌肉力量、腹肌力量、腿部肌肉力量等等。

(2)速度。它是指单位时间内完成动作的次数或身体快速运动的能力，能反映人体中枢神经系统的功能状态和神经肌肉的调节功能，也能综合反映人体的爆发力、灵敏性、反应性和灵活性等素质。它的表现是中期运动中的反应速度、动作速度和位移速度。测试指标包括50米跑和4秒冲刺跑。

(3)耐力。是指人体长时间进行肌肉活动的能力，又称抗疲劳能力。耐力素质反映肌肉耐力、心肺耐力和一般耐力的综合情况，与肌肉组织功能、心肺系统功能和机体其他基础系统功能的改善密切相关。耐力训练可以促进心血管系统功能的改善，增强肌肉耐力。测试指标为1000米(男)和800米(女)。

(4)敏感性。它是一种复杂的素质，是人类活动的综合表现，是指人体在复杂多变的条件下，对 *** 做出快速准确的反应，灵活完成动作的能力。灵敏是一种综合能力，需要速度、平衡、灵活协调才能达到一定水平。测试指标包括站立支撑、4× 10m来回跑、反复穿越等。

(5)灵活性。它是人体关节活动范围和关节周围组织(跨关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织)的弹性和延展性的表现，是人体在运动中增加活动范围的能力。对掌握运动技能，预防损伤的预兆和可能性，保持肌肉的弹性和爆发力，维持身体姿势具有重要意义。柔韧性不仅取决于结构特征，还取决于支配骨骼肌的神经系统的功能状态。测试指标包括坐位屈曲和纵裂。

健康的重要性

体质是一个综合问题，体质因素是体质的首要组成部分，是指与人体体力有关的器官或系统的生理发育和健康状况。

如肌肉、四肢、五脏的生理功能，身体因素既是身体素质最基础的部分，也是身体素质的低级结构形式。

它的形成与先天因素有一定联系，但主要取决于后天的发育。身体素质除了肌肉、内脏、神经系统、大脑的结构和功能特征外，还应包括各种生理潜能。

和心理潜能一起构成了人的潜能系统。

潜力并不神秘，它是人类身心发展的前提或可能。

正因为人有自己的潜能，无论是生理上的还是心理上的，才能朝着人的方向发展，才能成为一个身心统一协调的真正的人。世界卫生组织对健康的最新定义是:健康是一种身心完全平衡的状态。一个人只是身体强壮，没有器质性疾病，不完全健康；只有身心健康的人才是真正健康的。人们常说身体素质差，要加强几个问题。之一，加强体育锻炼；

二是加强身体的营养；

第三是适合自己的药物治疗。

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