如何提高受孕率，吃这些食物提高受孕率！

关于某些食物的生育益处以及其他食物可能导致婴儿过早死亡的事实有很多说法。您可能想知道哪些是生育事实，哪些是生育小说。科学陪审团仍在争论食物与生育能力之间的联系，并且有一些科学表明某些食物有助于提高女性卵子的质量。孕妇应多吃肥沃的食物，尽量避免减少受孕机会的食物。

改善鸡蛋质量的食物

1、乳制品

当您想怀孕时，请多吃奶制品，包括牛奶、酸奶和奶酪。在孕前饮食中添加乳制品不仅有利于骨骼健康，也有利于生殖健康。有一些早期研究表明，有排卵问题的女性可以从每天食用一份全脂乳制品中受益。但请记住，如果您吃太多全脂食物并且体重增加，您的减肥努力就会受到影响。

2、瘦动物蛋白

瘦鸡肉和瘦牛肉的蛋白质来源都富含铁，这是一种有助于提高生育能力的重要营养素。事实上，研究表明，在受孕前服用铁补充剂的女性比缺铁的女性生育率更高。注意：不要吃高脂肪肉类，不要吃太多动物蛋白。这是因为研究表明，过多的蛋白质会降低生育能力。

3、肥鱼。

鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和其他类型的肥鱼富含 omega-3 脂肪酸，可以让它们在水中游泳，从而提高生育能力。在饮食中加入这些脂肪可以增加流向生殖器官的血流量，并有助于调节妊娠激素。如果您不喜欢吃鱼，可以从亚麻籽、杏仁、南瓜子、核桃和营养丰富的鸡肉中获取 omega-3 脂肪酸。

4、复合碳水化合物。

食用复合碳水化合物，包括全谷物、豆类、蔬菜和水果，而不是精制碳水化合物，包括白面包、白米饭、精制谷物和所有类型的含糖食物。这是因为您的碳水化合物选择和生育能力之间可能存在联系。原因如下：消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素升高——胰岛素水平升高会破坏生殖激素并扰乱月经周期。另一方面，复合碳水化合物需要更长的时间来消化，不会导致胰岛素水平飙升，而且它们还可以促进正常排卵。

5、牡蛎。

您听说牡蛎可以提高生育能力吗？牡蛎是食物链中最集中的锌来源，是受孕所必需的营养素。缺锌会扰乱月经周期并减慢优质卵子的生产，这两者都对生育不利。

6、山药。

山药可能含有刺激排卵的物质，这为食用野山药的人中双胞胎率较高提供了证据。记得在锅里翻炒几片山药，毕竟山药富含对生育有益的维生素。

7、贝瑞。

浆果富含抗氧化剂，浆果家族的这些成员可以保护您的身体免受细胞损伤和细胞老化，包括您的生殖系统细胞，也就是您的卵子。浆果对生育有好处，其中覆盆子和蓝莓是最好的。

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