跑步的正确的姿势 看完跑步的正确姿势，才知道白跑了这么多年

很多人认为跑步很容易跑步的正确的姿势，只要甩开双臂张开双腿就可以跑。跑步并不难跑步的正确的姿势，但你知道你的跑步姿势是否正确吗？如果跑姿不正确，会大大增加跑伤的概率，所以要想跑，首先要学会正确的跑姿。

1.头肩稳定性

跑步时，头部和肩部要稳定，不能摇头。眼睛应该向前看，肩膀应该放松。

2.站起来

从颈部到腹部的躯干要保持自然直立，不要弯腰或刻意伸直，左右晃动也不要太大。

3.前后摆臂

跑步时，自然摆动手臂很重要。手的左右摆动不宜超过身体中线，上下摆动不宜高于胸部。挥杆时，手指、手腕和手臂要保持放松，肘部弯曲90度左右，紧贴身体两侧。

4.轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉紧绷，从而阻碍肩部的正常运动。跑步时，请勿手持手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇晃，无法保持正确的直立姿势，增加受伤风险。

5.小步骤

在日常跑步过程中，步幅不宜过大，每次将立足点置于身体前方33厘米左右为宜。突然增加步幅很容易导致跟腱损伤。落地后，脚趾要有“抓地感”，身体同时前倾，以减少脚与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝和关节受伤的机会就越小。

6.一直往前走

跑步时，最好避免腿部横向移动。侧身摆动双腿不仅是多余的，而且还很容易导致膝盖受伤。正确的姿势应该是大腿朝前。

7.胯部微扭

在跑步过程中，胯部扭转大约为 5 度到 7 度。将臀部扭转超过 10 度很容易导致出现髂胫束综合症（膝盖外侧疼痛）或腿筋拉伤等问题。

8.每分钟 180 步

多项研究证实，每天每分钟约 180 步的跑步锻炼是理想的。否则会增加身体与地面的冲击力，导致膝盖疼痛。

9.经常换运动鞋

运动鞋穿太久，会削弱鞋垫的弹性，失去缓冲作用，容易损伤关节。建议每行驶 480-800 公里更换一双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。你可以用50000除以你的体重（单位：kg），粗略得出你穿这双鞋能跑的最长跑步距离（单位：km）。