步行健身与跑步锻炼 快步走和慢跑哪个更好 有什么区别

很多人还知道快走和慢跑，快走和慢跑有很好的训练效果。当然，快走和慢跑也有不错的表现和好处。而慢跑哪个更好，相信有些人还是知道的。那么，快走和慢跑哪个更好？有什么不同？现在让我们了解一下拉绳。

1.运动安全系数的差异

快走和慢跑最明显的区别是，慢跑时，会有双脚同时离开地面的瞬间；而在整个快步走的过程中，无论走多快，一只脚都必须着地。当脚着地时，快走对脚的冲击力比慢跑要小，而且在慢跑时步行健身与跑步锻炼，容易踩到地面不稳，发生跌倒伤等事故。意外，安全系数大于慢跑。

2.脂肪消耗的差异

慢跑比快走消耗更多的热量，但脂肪的消耗不如快走多，因为慢跑是一种高强度的运动，它总是消耗碳水化合物作为主要能量来源；快走属于低强度运动。运动20分钟后，碳水化合物的消耗减少，脂肪的消耗逐渐成为主要的能量来源。所以，想要减肥，快走的效果比慢跑更明显。

3.运动效果的区别

虽然快走的运动量并不比一般的步行大多少，但也没有慢跑那么大。剧烈的慢跑运动很可能导致吸入的氧气不能满足组织细胞的需要，导致身体变得疲劳，无法长时间运动。积累大量代谢废物；快走时，运动量小，呼吸的氧气可以满足组织细胞的需要，组织细胞在供氧充足的情况下可以长时间工作，产生的代谢废物可以输送到排泄器官及时通过血液循环。

4.快走和慢跑有什么好处

快走：走路比较轻松，不太喜欢运动的人也可以接受。坚持快走不仅可以强健筋骨，提高智力和大脑步行健身与跑步锻炼，增强肠胃蠕动，改善食欲，预防便秘，还可以增强心肺功能，改善血脂，防治心脑血管疾病。

慢跑：坚持慢跑运动可以有效增强血液循环，改善心肺功能，还可以改善大脑供血和脑细胞供氧，从而提高大脑的工作能力。有利于增强体质，保持充沛的精力。

5.快走和慢跑注意事项

快走：快走每次锻炼需要30到60分钟，每小时步行5到7公里。走路时要注意挺胸收腹，下巴略向内，不要抬头。在旅途中，手臂要大力摆动，以与下肢的运动保持协调。注意不要抱胸低头，以免影响运动效果，甚至对骨骼和内脏造成不良影响。

慢跑：在慢跑前，应根据自己的身体状况制定锻炼计划和方案，合理安排锻炼强度和时间。因为慢跑时体重会作用在下肢上，而跺地腾空时对人体的地面冲击力比较大，所以下肢受伤的可能性比快走要大。进行步行锻炼，随着体能的提高，改为步行和跑步交替进行，然后逐渐过渡到全程跑步的方式，使身体逐渐适应锻炼要求。

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