产后恢复体操（产后体操视频教程）

今天给大家分享一下产后恢复体操的知识，同时也讲解一下产后体操的视频教程。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

产后可以做哪些产后体操？

分娩后产妇可以慢慢恢复到原来的状态，但如果顺其自然，就会很慢，很难完全恢复。为了尽快恢复身体优美的线条，建议产妇做产褥期体操。

因为产后体操不仅可以恢复产妇原有的身材，还可以加强子宫收缩，尽快结束恶露。它能极大地促进腹壁、盆底、肌肉、外阴的恢复。此外，产后体操还能增加产妇食欲，促进母乳分泌，改善睡眠。做产褥期体操的产妇明显比不做的产妇好很多。产妇要根据自己的身体进行产后体操锻炼。只要不累就慢慢反复做。习惯之后就可以轻松做到了。

介绍一套产后体操；

之一次体操(分娩后之一天完成)

产后8小时可以开始之一次体操。

(a)将头离开枕头，俯卧并面向一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可以持续20分钟。早晚各做一次。

(b)如果很难做到A的要求，可以在胸前垫一个枕头，膝盖向两边展开，双手放在下巴下，会舒服一些。

这个体操对子宫回到正确的位置非常有效。

第二体操(分娩后第二天完成)

第二个体操可以在产后24小时进行。

(1)首先要完成之一个体操。

(B)1 .将身体翻转过来，仰卧，伸直手掌贴近身体，安静呼吸。

2.张开手掌，水平展开双臂。

3.用力呼吸，双臂放在头上，手掌并拢，身体保持一条直线。

屏住呼吸，然后呼气，你的手臂会回到水平。

(c)用腹肌做几次腹式呼吸。

(d)对* * *和* * *施加压力并签订合同。这个动作可以单独做几次。

在做(c)中的动作之前，上半身的锻炼以深呼吸为主。

(d)的作用主要是恢复分娩时已松弛的局部肌肉，防止尿失禁或大小便失禁。

第三套体操(5天后)

(1)先做之一个体操，再做第二个体操。

(b)仰卧，慢慢伸直一条腿向上与身体成直角，然后慢慢放下，重复几次，不要弯曲腿。

然后换另一条腿，重复1的动作几次。

(c)和(b)的要点是一样的。这一次，双腿同时抬起，然后放下。这个动作很难。刚开始可以离床一点。慢慢练习举得更高。

这些动作主要是肌肉锻炼，可以算是运动量比较大的动作。如果用手撑着木床帮助抬腿，效果不会很好。你应该在接下来的10天里坚持做上面的体操。

第四套体操(10天后)

(1)先做之一、二、三个体操。

(b)胸部向下，腰部向上，膝盖宽约30厘米，胸部放在床上。

(c)在床上四肢爬行。

(d)仰卧，双臂伸直放在头上。双手伸直，抬起上半身，然后双手放在脚尖上。保持脚趾和脚踝不动。过一会儿，举起双手，回到起始位置。

重复以上动作几次。

(b)和(c)的动作是矫正子宫的位置，(d)的动作是通过上半身的活动增加肌肉的活力。这是一个运动量很大的动作，产妇要根据自己的身体状况来进行。

第五套体操(1个月后)

(a)立正，然后上身向前向下弯曲5次左右，双腿不要弯曲。

(b)上半身弯曲躺在床上，左右活动5次左右。

(c)立正，然后抬起脚后跟约12次，用脚趾接触地面。

正常分娩的健康女性可以在产后第二天下床，同时开始做产褥期运动。因为经过一天的休息，体力和精神已经基本恢复，做一些轻微的体操活动，对促进血液循环和各器官生理功能的早日恢复是非常有益的。体力弱、产程长、手术分娩的产妇，应根据自己的体质和恢复情况，安排好产后锻炼的时间和运动量。

产后发热、大出血、严重心肾疾病、严重会阴裂伤等产妇不适合产后运动。如果产妇有明显的心慌、气短、头晕等症状。做运动时，要暂时停止运动，然后慢慢从小的活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强行。

马宝产后什么时候适合恢复体操？

产后恢复体操可以从产后第二天开始。如果是剖腹产，要根据身体恢复情况决定。女性生完宝宝后，子宫增大，腹部会有很多脂肪。这些所谓的脂肪不仅是脂肪的原因，也是子宫的原因。一般产妇都希望快速恢复身材。除了控制饮食，她还可以通过产后恢复运动重塑身材。产后第三个月到第九个月这段时间是修复身体的更佳时间。在此期间，你可以通过锻炼来恢复你的身体。只要把握好这个时期，就能事半功倍。

可以从产后24小时开始，早上或晚上睡前在床上俯卧15分钟，可以防止产后子宫后移。从产后第十天开始，每天早晚各做一次胸膝位。刚开始可以短1.3分钟左右，后来可以15分钟。胸部放在床上，臀部和膝盖成直角。

从生完宝宝后的第五天开始，如果妈妈觉得身体恢复的不错，可以做腹部加压运动。产妇仰面躺在床上，用枕头支撑头部和肩部，双腿分开弯曲，双臂交叉放在肚子上。然后她抬头挺胸呼气，双手同时压在腹部两侧，保持这个姿势5秒钟，然后吸气，放松，练习做五次，每天做三次式震颤。

从分娩后的第二周开始，马宝可以根据她的身体恢复情况逐渐增加一些运动量。每个动作都需要重复很多次，但是她要注意，要安慰，不要太累。产后恢复运动应该适合你。适当的运动应该循序渐进，动作交替进行。只要每天开始锻炼，如果妈妈临产，第二天就可以开始。如果是剖腹产，一定要等到产后第二周伤口愈合。只要你坚持母乳喂养，你也可以帮助马宝恢复身材。

产后恢复健康锻炼的步骤

产后恢复健康锻炼的步骤

我们都希望生完孩子能早日康复。很多生了亮档的女性都很在意自己的身体能否恢复到以前的状态。其实产后恢复保健运动就是* * *。以下是产后恢复健康运动的步骤。

产后恢复锻炼的之一步

1.仰卧，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，运动。

2.仰卧床上，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，上下交替伸直双腿，由小到大，由慢到快，约50次。

3.仰卧在床上，双手扶着栏杆，双腿并拢抬起。膝盖不要弯曲，脚尖伸直，双腿与身体的角度要达到90度。举起后停一会再放下，如此循环，直到腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，臀部尽量抬高蹬床，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

5.双手放在身体两侧，双腿尽量向上抬起，像骑自行车一样依次抬起，直到腿酸为止。

产后恢复运动的第二步

女性产后保养技巧

使用抗菌卫生巾

产妇卫生巾比平时多了一个功能，就是要有抗菌作用。因为恶露中的物质是细菌最喜欢的营养，如果使用的卫生巾不能起到抑菌的作用，很容易造成伤口感染发炎，反复延长你的产后修复时间。

注意卫生巾也要记得选择柔软的棉质材料，紧贴皮肤和护垫，这样* * *就不会觉得疼了。

2.不要吹。

产后女性体力不支，所以身体虚弱。如果这个时候吹，那么以后女性容易头晕头痛。所以产后不要吹，尤其是冷风。应及时采取保暖措施。除了穿长袖长裤，也要远离出风口，比如空音出风口。

当然，如果热得受不了，可以适当吹风扇，但不要直接对着身体吹。而是把它收起来，让室内空空空气流通一点，再把室温降下来。或者直接用蒲扇手动扇风。

寻找时间休息

妈妈需要没日没夜的照顾孩子，比如喂奶，换尿布。孩子睡眠时间不固定，容易饿。所以妈妈们需要时刻盯着TA，所以往往休息时间很少，精神脆弱。

注意，产后需要多休息一点，身体才能更好的恢复。所以女性要找时间休息，比如有人照顾你的时候小睡一会。比如孩子睡着了，你要马上去睡。

产妇产后康复锻炼的实践

在恢复阶段，产妇不能只是躺在床上休息，这可能会导致产妇虚脱和便秘。那么产后女性需要做一些恢复运动来帮助自己尽快恢复，那么产后恢复运动的做法是怎样的呢？

产后恢复运动的做法是什么？

产后恢复运动是女性产后恢复和维持身体健康的运动，可以帮助女性尽快恢复体型，重拾自信。产后恢复操锻炼产妇的头、颈、肩、背、臀、腿，包括腿部动作、呼吸动作、仰卧起坐、提肛动作、臀部动作。具体来说:之一节是呼吸运动，平躺，不用枕头，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。第二段是提肛，吸气时收缩括约肌，呼气时尽量放松。第三阶段是臀部运动，吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。第四节是抬头运动。吸气时下巴尽量抬高，呼气时尽量靠近胸部。第五节仰卧起坐，双腿屈曲，双手水平伸展，吸气时头部和上半身尽量抬离床，呼气时身体慢慢平躺。第6节是关于腿部运动的。吸气时脚跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直双腿。

冬季坐月子注意事项

分娩后，产妇的身体会变得非常虚弱。这个时候你需要特别注意不要感冒。寒冷的冬天总是特别容易感冒，所以冬天坐月子有很多注意事项，不可忽视。只有产妇按照冬季坐月子的注意事项照顾好自己，才能尽快恢复到孕前水平。

1.新妈妈的衣服要宽松舒适。

冬天比较冷，新妈妈在哺乳和照顾宝宝的时候更容易怕冷。因为怀孕期间体内积聚的液体会排出一部分，出汗多，汗渍和污垢会弄脏衣服，所以要勤洗澡，勤换内衣，保持皮肤清洁。

2.冬季室内环境应保持温暖、湿润、清新。

“冬月子”堂的重点是保暖。室内温度以20℃ ~ 25℃为宜，不可忽高忽低。在没有暖气的南方，可以用空调节电采暖等设备，保持室内温度；对于干燥的北方来说，保持合适的室内湿度也是非常重要的。一般来说，室内湿度为55% ~ 65%。

3.新妈妈的被子要薄一点，床不能太软。

外面很冷，室内却很暖和，所以除了定时通风，还要注意被子不能太厚，即使是冬天也要比孕晚期薄。应选择棉或麻等柔软透气的产品。每1 ~ 2周洗一次，晾干。

新妈妈洗澡时，水温要合适，同时要注意风向。

产后洗澡可以缓解劳动疲劳和精神，保持身体清洁，减少发病。不过，冬天坐月子的新妈妈更好在产后一周洗澡。洗澡时要特别注意水温合适，防止感冒乘虚而入。冬天洗澡一定要在密室里避风，卫生间要保暖。可以提前打开浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调至20℃后再进入。

产后恢复体操介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于产后恢复体操视频教程和产后恢复体操的信息。