失眠的自我疗法，介绍缓解失眠的方法和技巧

夜幕降临，结束了一天疲惫的生活，终于可以躺在床上，好好享受一番幸福时光。可半小时过去了，一小时过去了，却没有丝毫睡意。从早上吃剩的馒头再到晚上没看完的小说，一天的光景像过电影一样在眼前重复，甚至都快要悟出生命的真谛了，可依旧没有想睡的迹象，万分痛苦。失眠是不是一种病?到底是什么原因导致了失眠?

1.失眠对人的影响

人的一天需要休息8个小时，如果经常失眠，会对身心造成很大的影响：记忆力渐减退、工作效率低下、上课无精打采、脱发、焦虑、皮肤粗糙、黑眼圈···

2.失眠的原因

1）生活压力太大

多数人失眠的主要原因还是生活、学习压力太大，晚上睡觉时会不停的在脑海里回放一些困扰的事。比如：猪肉价格一直再涨，工资为何不见涨?为什么一直找不到女朋友/男朋友?房价涨得那么高，什么时候才能有钱买房?明天的考试怎么办?···最糟心的是，越想越睡不着。

2）生活作息紊乱

有熬夜习惯的朋友，一般到后半夜才会进入睡眠。睡觉前看完朋友圈，再去刷刷微博，一刷就停不下来，越刷越兴奋。还有些小伙伴睡前感到口渴，直接饮用兴奋性的饮料，这些都会对睡眠结构产生影响。除此之外，生活环境的改变也会引起失眠。

3）身体疾病

有些人在进入睡眠时，由于肌肉的松弛，导致他们呼吸不够顺畅，进而就可能被憋醒。因为有些疾病会使身体感到十分不适，所以会影响到睡眠的质量，如高血压、心脏病、呼吸睡眠暂停等疾病。

4）精神疾病

对于有精神疾病的患者，如抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等。他们因为情绪焦虑，都会出现一定程度的睡眠问题。

3.改善失眠的方法

1）改变睡眠习惯

让生活变的规律，可以有效缓解失眠。平时养成早睡早起的好习惯，定时入睡，定时起床，建立一个合适的生理时钟。长期下来，晚上到了固定的点自然而然就会产生睡意。

2）心理治疗

很多人是因为生活压力太大造成的，睡觉前避免思考一些问题，可以听一听舒缓的音乐，放松一下心情，也有助于睡眠。对于精神方面的疾病问题，一些过去的经历压在心中没得到解决，对这样的患者可以进行一些心理方面的干预。

3）药物治疗

除了催眠药物以外，可以在医生的指导下服用安全有效、成瘾性不强、有助于改善睡眠的中成药，或是使用辅助睡眠的用品，也可以在睡前泡泡脚，放松身心，或是在睡觉时戴上眼罩，避免外界光源照射，帮失眠人群更快入睡。

总之，治疗失眠还应找准病因，对症下药，建议咨询专业的睡眠专科医生，找到真正失眠的原因，采取有效、具有针对性的治疗措施。希望每一位失眠者都能尽快摆脱失眠的困扰，拥有高质量的睡眠。

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