纤体瑜伽12个体式图（纤体瑜伽12个体式图解）

今天和大家分享一个关于瘦身瑜伽12个姿势的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

减肥瑜伽的12种姿势

瘦身瑜伽是一种结合了瑜伽和塑形的运动。通过瑜伽的呼吸和体式的练习，达到调整身体比例，提高身体柔软度、力量和平衡的效果。以下是减肥瑜伽的12种姿势:

1.平板支撑型

双臂撑地，通过平板支撑的姿势，在空气中保持身体平衡，可以锻炼核心肌肉，提高平衡感和稳定性。

2.山形风格

这是瑜伽的基本姿势。站立时双脚并拢，手臂向上伸展，可以拉伸脊柱，调整身体姿势。

3.船形

躺在地上，抬起双脚和上半身使身体呈倒“V”字形，可以锻炼腹部肌肉，增强平衡和稳定性。

4.狗的风格

趴在地上，手臂和膝盖向前伸直，臀部向上抬起，使身体呈倒“V”字形，可以拉伸背部和大腿肌肉，增强核心肌群和手臂力量。

第五步:倒置

依靠墙壁或瑜伽砖等辅助工具使身体倒立，可以缓解腿部压力，促进血液循环，提高身体的平衡能力。

6.三角形

站立后，右脚向右迈一步，双臂向两侧伸展，身体向右侧倾斜，可以帮助拉伸大腿后侧肌肉和腰外侧肌肉。

7.突出型

双腿打开，手臂向上伸展，然后身体前倾，手臂尽量伸展，可以增强大腿后侧和臀部的柔软度，有助于增强臀部和腿部的肌肉。

8.蝴蝶风格

盘腿而坐，双腿交叉，脚掌面向地面，然后用手压住膝盖，可以拉伸臀部和腿部肌肉，缓解腰部不适。

9.蜗牛式

仰卧在地上，抬腿、屈腿、提* * *离地、双手托住背部，可以拉伸颈部和脊柱，缓解压力，增强核心肌群。

10.鱼的风格

仰面躺在地上，双手放在身体两侧，然后屈肘，抬起身体，头向后倾斜，这样可以打开胸部，增强肩部和胸部肌肉。

11.鸽子风格

坐下来，一条腿屈曲，另一条腿向后伸直，然后向前伸展一只手臂，这样可以帮助缓解臀部僵硬，拉伸腿部和腹股沟肌肉。

12.有轮的

仰卧在地上，双脚尽量靠近臀部，双手放在肩膀两侧，身体用力向上推，加强膝盖和手臂的力量。

以上是瘦身瑜伽的12个姿势。结合瘦身瑜伽的练习，可以燃烧脂肪，更好的调整身体，感受身体的变化。

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