夏季夜跑注意事项 冬天夜跑穿什么
很多热爱运动的朋友,下班后总是选择好玩的跑步,不分春夏秋冬。但是,趣味跑的注意事项每个赛季都不一样。我们应该如何在不同的季节正确有趣地跑步?
夏季夜跑注意事项 1。注意防暑和防雨
尽量在太阳完全落山后再做,以免阳光照射造成高温。
气压极低时,心脏负荷会很大。即使不运动也是汗流浃背,身体感觉不舒服。心脏不好的人不要跑,老人小孩要小心。
夏天多雨,雷击频繁,要避免雷击。万一下大雨,请停止跑步。体温很高的时候,暴雨突然来了,被冷雨淋到的结果往往容易感冒。
2.跑步前和跑步中注意补水
跑步前喝水比跑步时喝水更重要。不用说,夏天在高温高湿的环境下跑步,对水的需求量很大。而且长跑的话,越是感觉到终点越吃力,心率越高,就越需要补水降温,降低心率。如果跑步前不注意补液,只靠跑步时频繁补液,必然会增加心脏的负荷和肾脏的负担。早期水合作用可以有效降低跑步时的心率。
3.小心不要感冒
夏天保暖?可能你在想,夏天跑步,无论你的衣服速干技术多么强大,都经不起瀑布般的汗水。穿着湿衣服,夏夜有凉风,打喷嚏还是凉的,特别是跑步后想坐地铁或者公交的话。夏天地铁公交空调真的很满,穿湿衣服容易感冒。跑步后带件干衣服或毛巾更有必要。建议跑步后好好休息,出汗后穿上干衣服。
4.注意作息和饮食
跑步后注意多吃水果蔬菜,比如大运动量后及时喝蛋白粉。出汗过多不仅是盐的流失,也是微量元素的流失。以多样化饮食摄入为主,辅以蛋白粉、维生素片等。恢复很重要。最好的恢复无疑是睡个好觉。夏天白天很长,白天的工作学习会消耗更多的精力,所以充足的休息很重要。
冬季夜跑穿什么夹克
1.贴身层:排汗强的衣服需要知道,在好玩的跑步过程中,由于体温升高,新陈代谢加快,会有出汗的情况,而贴身层离身体最近,需要的功能是排汗强,可以快速的引导排汗,冬天天气寒冷,所以这种贴身的衣服最好遮盖身体。推荐:涤纶加涤纶纤维的长袖t恤。注意最好不要穿纯棉的衣服,因为出汗后容易粘在身上,会感觉不舒服,容易感冒。
2.中层:冬天在户外跑步保暖的衣服比较冷,更不用说好玩的跑步了,而且温度也比较低,加一层保暖的衣服,让身体暖和起来。推荐:跑步紧身衣,抓绒夹克,毛衣等。
3.最外层:防风防雨要知道冬天的天气大多是冷风雨雪。这时候在好玩的跑步中,最外层要穿一件防风防雨效果好的衣服。推荐:跑步软壳或硬壳上衣、夹克、皮衣、轻羽绒服等。
裤子
在跑步过程中,腿部是最常用的部位。选裤子的时候要考虑到晚上可以跑腿,可以自由舒展。温度低的时候可以加一条长裤。推荐:普通的长运动裤都可以。
鞋子
冬天多雨雪天,地面湿滑。另外,夜间地面能见度比白天低,容易发生坠落等事故。所以最好穿一双鞋,防滑,摩擦力大。推荐:有纽扣或者有很多沟壑的跑鞋。
其他的
冬天,晚上温度很低,所以当你在有趣的跑步时,除了穿合适的夹克、裤子和鞋子之外,还应该准备手套、帽子和口罩。
1.手套
2.帽子或耳罩:耳朵也容易冻伤,冬夜温度比白天冷。如果出去好玩跑步,也要保护好耳朵,戴帽子、耳罩、头巾,让耳朵保暖,避免冻伤。
3.口罩:戴口罩可以保护好玩的跑步过程。冷空气不进入鼻口刺激鼻腔和呼吸道,还能保护面部。所以冬天好玩跑步也可以带口罩,普通的就好。
冬天夜跑着装注意事项 1。冬季趣味跑步,由于夜间温度较低,要考虑两个因素:轻盈保暖,即保暖不感冒,不影响跑步效果。
2.由于冬季趣味跑步能见度较低,建议选择白色、亮黄色或带有荧光条纹的衣服,以便容易引起注意,避免交通安全隐患。
3.如果不想穿那么笨重去参加趣味跑步,身体好的话可以少穿甚至短袖,但是跑步前后热身和完成活动的时候一定要有衣服保暖。
冬季夜跑的热身运动冬季跑步热身也比较重要,最好先在室内热身,微微出汗后再出去跑步。比较好的热身动作有开合跳、原地踢腿、抬腿高、弓箭走路等等。
代替热身,也可以慢跑,但一般最好保证慢跑3公里,或者在身体开始明显出汗、活动自如后再考虑逐渐加速,否则如果肌肉在升温前就开始增加活动范围,很容易拉伤肌肉或者造成抽筋。