深蹲怎么做标准（深蹲后膝盖疼）

深蹲这个动作受到了很多热爱健身的人的追捧，主要是因为锻炼腿部的效果显着，还因为这个动作的操作简单，随时随地都可以进行。

所以如果你爱深蹲，那就请保持，因为长期深蹲可以给你的身体带来很多意想不到的好处。

做深蹲真的有很多好处，这里有一些会吸引你做深蹲：

1、它可以锻炼你大部分的下半身肌肉群，比如你的臀肌、腘绳肌和小腿肌肉，提高你的下肢肌肉力量，提高你的稳定性。

2、缓解长时间久坐对身体的不利影响，如缓解受压的脊椎、缓解小腿肌肉充血和大象腿的状况。

3、对于男生来说，深蹲可以促进睾丸，提高男生各方面的能力。

4、增强腿部肌肉力量，提高基础代谢，延缓衰老速度。

5、提臀效果很明显，还能帮助拉长大长腿。

6、燃脂效率高，效果好，深蹲可以提高你身体的新陈代谢能力，加快燃脂速度和效率，帮助突破减肥高原。

7、坚持深蹲可以显着改善体质和健康，改善心肺功能。

知道长时间做深蹲有这么多好处，那么在做深蹲的时候应该注意什么，这样在做这个动作的时候可以更加自信，防止膝盖受伤呢？

有人说蹲着会伤膝盖，这5点要注意。

第一点，运动前的热身是非常有必要的。

深蹲是一种无氧运动，在运动过程中会消耗大量体力。因此，热身可以有效帮助你快速进入运动状态。提高身体的温度可以帮助你更好地完成运动，还可以促进膝关节和脚踝分泌更多的润滑剂。以防止运动时受伤。

运动前多做几组下半身热身动作，可以有效预防运动损伤，尤其是膝关节和踝关节。

第二点，掌握正确的深蹲动作

深蹲是一种类似于坐在臀部上的动作。在深蹲过程中，头部和背部必须保持在一条直线上。

双脚张开与肩同宽，然后脚尖朝前站立，在下蹲过程中胯下蹲，稍向后坐，然后双膝向下弯曲。

这个过程不需要你很快，你只需要慢慢找到正确的蹲姿，膝盖可以稍微超过脚趾2-3cm。然后蹲到臀部上方，然后慢慢站直。

如果能掌握正确的蹲姿，整个过程可以说是非常顺利，不会感到膝盖疼痛。

第三点是运动时要有意识

对于有深蹲习惯的人来说，这是最重要的。很多时候，我们的行为是习惯性的，而不是有意识的。因此，很多时候受伤的过程是无意识的。但是，在做深蹲时有意识地控制自己的行为可以帮助您避免在锻炼过程中受伤。

第四点，运动量不要太大，量力而行

不管做什么运动，一定要做到力所能及，不要过度运动或超负荷运动，不仅容易受伤，还会让你有运动的影子。

深蹲，如果每天都进行举重训练，会对你的下半身肌肉生长和膝盖损伤产生巨大影响。

做负重深蹲时，要多加注意，只取自己能承受的重量，以后增加重量和强度。

第五点，深蹲后做好拉伸，留出足够的休息时间

深蹲是一种力量训练运动，对下半身肌肉的刺激很大。在你做深蹲，尤其是负重深蹲之后，你的下半身肌肉会处于高强度的紧张状态。这时，伸展运动是非常必要的，它可以缓解肌肉紧张，减缓运动引起的肌肉紧张。由此产生的肌肉酸痛对提高肌肉弹性和韧性有很大帮助。

让肌肉有足够的休息时间也很重要。肌肉修复、合成和生长都需要休息时间才能进行。徒手深蹲可以隔天练一次，负重深蹲一般3天练一次。

所以，在坚持每天做100个深蹲之前，一定要注意这5点，才能更好的帮助你完成深蹲和增肌的全过程。

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