椎间盘突出者能做拉伸动作吗(椎间盘突出能睡乳胶床垫吗)

椎间盘突出症患者在接受治疗的同时，应该对下背部肌肉进行一些锻炼，对康复有一定的效果。椎间盘突出可以拉伸吗？椎间盘突出可以拉伸吗？

脱垂椎间盘拉伸很有用，因为拉伸是牵引力的另一个名称。在椎间盘突出症的治疗中，牵引是非常重要的一环，因为它至少具有三个作用：

第一点是缓解肌肉痉挛。拉伸后，肌肉不那么紧张了。痉挛解除后，患者的症状就会缓解。

其次，拉伸有助于脱垂髓核的恢复，因为拉伸后椎间隙打开，椎间盘内压力降低，有助于脱垂髓核自行复位。

第三，拉伸可以解决关节内椎间关节的小错位，然后椎间孔可以变窄变大，这样会减少对神经根的刺激，进而对关节的恢复有显着的效果。患者的症状。

腰椎间盘突出症可以做瑜伽吗？

腰椎间盘突出症可以练习瑜伽。

因为许多瑜伽姿势可以加强腰大肌，激活多裂肌和竖脊肌，并为腰椎周围的肌肉创造内源性稳定性。促进内源性稳定性，提高腰椎整体稳定性。

其次，瑜伽对不同阶段的腰椎间盘疾病有不同的拮抗作用。例如，在急性发作期间，腰椎间盘突出症患者首先需要仰卧硬床。如果此时进行鳄鱼休息，不仅可以缓解疼痛，还可以充分放松腰大肌和背部肌肉，有助于缓解症状和痊愈。

第三，瑜伽也特别注重腹肌的练习。腹肌的力量和稳定性上去后，会引起背部的稳定性，增加力量。虽是拮抗肌，但并不相互促进，而是共同进步。

第四，很多瑜伽动作都是倒着的，既可以加强背部肌肉和韧带的练习，又可以保持腰椎间盘的正常位置，增加稳定性。

椎间盘突出如何锻炼？

首先，要保证正确的坐姿，一定要挺直挺胸，不歪不歪，每次不超过一个小时，保持腰部温暖。

第二点是加强下背部的肌肉。下背部肌肉常见的练习有六种，第一种是三点支撑，第二种是头脚两点支撑。

三是做手脚支撑，身体前倾。

第四个是肖。

第五种是俯卧位，腿和脚向后伸展。

第六个姿势是俯卧位，头和腿向后伸展。这个练习基本上是加强下背部肌肉的训练。当腰背肌力量增加时，腰椎稳定，即腰椎间盘突出的可能性降低。

椎间盘突出可以睡在乳胶床垫上吗？

椎间盘突出可以睡在乳胶床垫上吗？答案是肯定的。

过去教科书上说椎间盘突出应该睡硬床，但并不代表可以一个人睡硬床。它需要在腰部放一个小垫子，在膝关节下面放一个小枕头。这可以让腰椎在与床紧密接触的情况下弯曲，同时让背部肌肉充分放松。乳胶床垫完全具备这个功能，它可以随着脊椎的弯曲而弯曲，对脊椎有很好的支撑，进而放松背部的肌肉。所以，睡在乳胶床垫上的人，通常会觉得睡得很香，也很累。