女生好看的跑步姿势 「姿势跑法」的实践 —《跑步，该怎么跑》导读

卡卡的文字

近期，新兴出版社在中国大陆出版了一本关于跑步技术的书籍《跑步，如何跑》。这本书由尼古拉斯·罗曼博士撰写，系统地介绍了中长跑姿势的技巧，引起了很多人的关注。对于一年多前读完本书的作者，我记录了近一年的实战心得，希望对本书的读者和跑步爱好者有所帮助。

去年春天，我正在调整跑步姿势以提高跑步效率。在台湾读过这本书，觉得受益匪浅。

在解释什么是正确的跑步姿势之前，全书提出了两个非常关键但被忽视的点。首先是“人不是天生会跑”，我们本能地认为正确的跑步姿势可能并不是最高效的跑步方式。其次，“跑步和其他任何技术一样，是一种需要学习的技术”。只有接受这两种观点，才能真正开始体位跑的训练。

人体会有一种最高效的跑步方式，这来自于人体结构的客观构成。如果你仔细阅读《运动解剖》和《运动动力学》这两本书，你会发现关节、骨骼和肌肉的工作方式是统一的、固定的。如果以合理的方式使用它们，它们将是有效的。浪费和浪费的力量并没有消失女生好看的跑步姿势，而是对身体的关节和器官的冲击，这往往是伤害的根源。

所以，前掌和后掌的争执其实很容易解决。只要对各关节在触地时的受力进行力学分析，就很容易下定论。我是全掌触地和前掌跑的坚定支持者。

很多人怀疑，既然肌肉、骨骼和关节的功能是由基因决定的，那么就有必然的选择。为什么我们不能生来就学会正确跑步？

关键是，在过去的运动中，在正确的姿势出现偏差时，其他肌肉或更强的肌肉参与的工作更多，随着更多的训练，更强壮的肌肉会变得更强壮，从而导致力量不平衡。它无法被有意识地控制。久而久之积累的跑姿，已经完全离开了正确的道路。

因此，要想长时间跑得更有效率，就必须回到正确的跑姿。除了少数有天赋的跑者外，大部分跑者都需要学会将自己的姿势推入最佳状态。 Roman博士的书系统地讲解了跑步姿势的问题，正确的跑步姿势2页就能解释清楚。为什么罗曼博士要用一本书？这就是跑步，也是所有运动学习的难点。知道一个动作与能够正确地执行它是非常不同的。Roman 博士花费大量时间详细描述动作和感觉。但将言词转化为实际行动还有一个漫长的过程。

本书台湾版和美国版均附有光盘，国内版未推出。因此，本书的读者很可能对本书有一定的理论认识，并对细节有清晰的认识。但是还是不能解决自己的运行问题。能够知道文字上正确的跑姿，并不能解决身体上的正确跑姿。普通读者很难找出哪些肌肉不平衡是由他们的跑步姿势问题引起的女生好看的跑步姿势，同时也没有办法建立肌肉运动感。霍曼博士没有创造“姿势跑法”，只是发现和总结了高效的跑姿。

在过去的一年里，我也一直在用“姿势跑”提供的一些想法进行再培训。一开始有2个经验分享。

1、你练习得越多，在改变你的跑步姿势方面就越好。

在改变跑步姿势的初期，使用自己不擅长的肌肉很容易感到疲倦。此时停止，因为进一步的训练会回到原来的位置，加强错误的动作。反复保持正确动作，本能地形成正确动作是训练的目的，这个阶段训练量并不重要。

去年，我经历了大约 4 个月的旅程，我的跑步量从过去的 300 多公里下降到每月 100 多公里。但这个过程现在非常有价值。因为所有的动作都是正确姿势的强化。

2、正确操作的更正和参考很重要。

一个人要做出非常正确的跑步姿势是非常困难的，直到意识建立起来。因为我看不到我跑步的对比和状态。最好找个好教练和有经验的跑者帮助指导，逐步调整到正确的方向。一旦你做对了，它就会深深地烙印在你的脑海中，你会通过反复训练来加强你的肌肉记忆。

如果没有人指导您，您可以在拍摄照片或视频后反复比较和调整。在这方面，我非常感谢我的普拉提教练陈CK。他对我的训练让我可以自由地控制自己的身体和肌肉，我真的感觉到了自己身体的运动。

《跑，怎么跑》是一本值得一读的跑步技巧书籍，看完之后找到正确的方法将书中的思想付诸实践是一条漫长的路。

8月5日19:00-21:00，本书翻译者台湾铁人三项运动员徐国峰与本文作者卡卡将在One-北京路空间爱琴海专卖店。欢迎报名。

详情见：##《跑步，如何跑步》新书分享会

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