法拉赫跑步姿势慢动作 正确跑步姿势是怎样的？

我们来看看英国“万米之王”莫法拉给出的跑步姿势建议。

有些人可能不认识他，我们先来认识一下吧……

Mo Farah 于 1983 年 3 月 23 日出生在索马里摩加迪沙，家境贫寒。 8岁时随父亲移居英国避难。

过去，法拉一个英文单词都不会，学习也很困难。校内的争吵让他深感孤立。运动成为他减轻痛苦的唯一方法。

Mo Farah 在中学遇到了他生命中的 Bole，他的体育老师 Alan 。老师很快就感受到了法拉赫在长跑方面的天赋和潜力，开始对他进行训练。

法拉很快就参加了学校运动会，城市越野赛。二十年后，他已成为英国最伟大的长跑运动员之一。

法拉赫12岁开始享受跑步，22岁开始专注跑步。法拉赫的长跑生涯并非一帆风顺。最让他伤心的是北京奥运会的5000米比赛。

他一直在训练，对 2008 年奥运会充满信心。但没想到，他不但没有拿到奖牌，连决赛都没进。

他后来改变了训练方式，换了教练。他甚至飞到非洲参加肯尼亚的长跑运动员，在那里他与世界上最好的跑步者一起吃饭和睡觉。

“我每天都在进行魔鬼般的训练，我希望我能在里约为自己感到骄傲，”法拉谈到自己成功的原因时说。

“我每周 7 天跑步，很少休息。每天早上我花 70 分钟跑 20 公里。午睡后，我会继续训练，并在 35-40 分钟内再跑 8-10 公里。”

正是每周超过200公里的跑步量，才保证了法拉在非常不利的情况下，能够以绝对的实力反复获胜。

他是 2012、2016 年两届奥运会男子 5,000 米和 10,000 米双冠王。在2011、2013、2015世界田径锦标赛上，他们分别在这两项赛事中获得金牌。

在 2016 年里约奥运会上，尽管被绊倒法拉赫跑步姿势慢动作，33 岁的法拉赫仍然在最后 100 米中超越了一名埃塞俄比亚选手，并因为对女儿的承诺而成功卫冕。

在 2017 年伦敦田径世锦赛上，他获得了 10,000 米项目的金牌。

莫法拉说：“我属于赛道，我有信心。” “跑者之王”的气场不是天生的，除了天赋，法拉赫还有很多成功的秘诀。

他还说，在长跑中，姿势其实很重要。除了强调姿势的重要性，他还提出了3点建议。

1、前掌或后跟

跑步更像是单腿运动。每次着陆时法拉赫跑步姿势慢动作，一条腿承受大部分体重；这只脚如何着地对身体的其他部位有很大的影响。

一项研究表明，用瞬时冲击力击打脚后跟相当于用锤子击打某人的脚后跟 1.跑步者体重的 5-3 倍。

可想而知，长期对骨骼的伤害会有多严重。

跑步时，您首先着陆的位置与您穿的鞋子有很大关系。现在市面上出售的跑鞋，大部分都是鞋垫较高，有缓冲层的。

然后鞋跟吸收了很大一部分冲击力。但是，在这样的跑鞋中，由于后跟鞋底比前掌鞋底厚一倍，所以跑者几乎不可能不让后跟先着地。

通常的做法是根据距离设置姿势。如果距离长，增加步频，减少步长，就可以放心跑了。

2、身体前倾或直立

刚开始跑步的朋友经常听到很多跑步者的建议，身体前倾一点，避免膝盖受伤。然后跑了一会儿，发现腰酸了，膝盖也多多少少有些不舒服。这是什么原因？

因为刚开始跑步的人在速度控制上非常保守，尽量保持自己舒适的速度，也就是慢速。

慢跑，身体前倾会使重心前移。跑步时，你会发现双脚的速度跟不上你的重心速度，所以只用双脚跟上，这样会对脊椎和膝盖造成很大的伤害。压力。

其实，慢跑，重心在两腿之间，可以保持身体的稳定性，让你更好地控制自己的节奏。所以慢跑时保持直立是更好的选择。

相反，如果你想追求速度，身体前倾是必要条件。

在快跑过程中，步幅和步频会增加，地面对膝盖的冲击力被大腿肌肉吸收；

如果身体保持直立，加速时惯性会导致身体向后倾斜，导致身体变得不稳定，被动停止加速，对膝盖的影响会直接分散到臀部。

因此，根据自己的速度适当调整重心比较安全。

3、摆臂知识

手臂摆动是跑步的关键元素。跑步中手脚的协调性非常高，有经验的跑者往往在跑完之前就达到了身体的极限。这时，大幅度摆动手臂是重新唤醒酸痛的腿的一种方法。另外，如果不摆动手臂，很难保持身体平衡。

但是，对于如何摆动手臂——前后、上下，甚至在身体疲劳时，有些人还是选择双手叉腰自然摆动，并没有严格的定论。

这些都能起到平衡身体、稳定重心的作用，也不能说是错的。

要注意左右摆动一定是错的。

无论你如何摆动手臂，保持舒适是稳定节奏最重要的事情。否则跑起来难受，无法继续跑。

康涅狄格大学的运动专家认为，世界上没有完美跑步姿势的模型可供参考，只有最适合你的模型。

Mo Farah 刚刚找到了自己的方式和秘诀，可以轻松地参加比赛和马拉松比赛。